Осанка — это более обычная поза, в какой человек находится в движении и в покое. С юношества нам молвят: «Сиди ровно! Держи спину прямо!» И это непопросту. Хорошая осанка не только лишь делает нас привлекательнее. Нехорошая осанка служит предпосылкой многих болезней, потому очень принципиально производить хорошую осанку.

Чтоб проверить, как верная у вас осанка, посмотрите на себя в зеркало. Плечи выдвинуты вперед, а спина сгорблена, как будто вы тащите тяжкий мешок? Нет, так не пойдет. Поднимите подбородок и расправьте плечи — вот увидите, вам даже дышать сходу станет легче. Еще есть один метод проверить корректность осанки. Встаньте спиной к стенке, прислонившись к ней всем телом, только пятки отведите вперед приблизительно на 7 см. Сейчас попытайтесь просунуть руку меж поясницей и стенкой, при всем этом ваши плечи и голова должны как и раньше касаться стенки. Если у вас вышло — означает, осанка верная.

При хорошей осанке вес тела распределен умеренно, и вы твердо стоите на обеих ногах. Подбородок и грудная клеточка приподняты, плечи расправлены, животик втянут, а его мускулы немного напряжены. Колени должны быть выпрямлены. Некие дамы, не умеющие верно носить туфли на больших каблуках, прогуливаются на полусогнутых ногах — а это мгновенно портит осанку. Но не надо очень напрягать мускулы и пробовать стоять ровно, как оловянный солдатик — этим вы ничего не добьетесь. Стойте тихо и даже немного расслабленно, но не опуская при всем этом плечи и не горбя спину.

Для чего нужна хорошая осанка? Формирование правильной осанки принципиально не только лишь для красы. Некорректная осанка может привести к болям в пояснице, перенапряжению мускул плечевого пояса, нарушению анатомического строения позвоночника, а в приклонном возрасте — к остеопорозу. Чревата небезопасными последствиями некорректная осанка в школьном возрасте, когда позвоночник еще не до конца сформировался. Она может привести к искривлениям позвоночника — сколиозу (боковое искривление), кифозу (круглая спина, «горб») и лордозу (извив позвоночника вперед). Искривления позвоночника, в свою очередь, становятся предпосылкой болезней внутренних органов, обычное размещение которых в организме оказывается нарушено.

Некорректная осанка появляется по нескольким причинам. Нередко формированию правильной осанки мешают подростковые комплексы, связанные с наружностью. Ребята, которые начали расти резвее одноклассников, и в итоге были выше их, также девицы с рано сформировавшейся грудью нередко горбатятся, пытаясь скрыть свою «непохожесть». А школьницы, которые не вышли ростом, рано начинают ходить на каблуках, что тоже приводит к нарушениям осанки. Нередко предпосылкой нарушений осанки становится то, что человек некорректно посиживает на рабочем месте (на учебе, работе либо просто дома за компом). Признайтесь для себя, как нередко вы сидите за компом, наклонившись на лево и опершись щекой на руку?

Очень принципиально сформировывать и поддерживать хорошую осанку. Так как большая часть из нас ведет сидящий стиль жизни, очень принципиально, чтоб стул и стол были комфортными и обеспечивали правильное положение позвоночника. Более тщательно мы останавливались на этом в статье про правильную компанию рабочего места. Если же вам, напротив, приходится длительно стоять, временами приподнимайте одну ногу и кладите ее на стул, чтоб дать позвоночнику отдохнуть. Не засиживайтесь длительно на одном месте, непременно делайте маленькие перерывы и разминайтесь. Сможете даже просто старательно потянуться, не вставая из-за стола, и опять приступить к работе.

Чтоб сохранить хорошую осанку, можно подкладывать под поясницу маленькую подушечку либо туго свернутое полотенце, а если у вас утомляется шейка — есть особые подголовники. Дамам с пышноватой грудью очень принципиально верно подобрать бюстгальтер, который отлично поддержит грудь, не будет оттягивать плечи вперед и заставлять сутулиться, даст правильное положение позвоночнику. Не стоит злоупотреблять высочайшими каблуками — они нарушают равновесие и делают нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Очень принципиально верно спать — ортопедический матрас и комфортная, не очень мягенькая подушка посодействуют вам поддерживать осанку.

Для формирования и поддержания правильной осанки можно делать особые упражнения. Но самое принципиальное в поддержании правильной осанки — это неизменный самоконтроль. Поначалу вам будет тяжело смотреть за собой, плечи так и будут норовить опуститься, а спина — выгнуться. Но равномерно вы научитесь держать спину ровно, сами того не замечая, и хорошая осанка станет вашим неизменным спутником.