Для представительниц красивого пола 30 лет – определенный и непростой предел, конкретно в этом возрасте начинают замедляться обменные процессы, миниатюризируется мышечная масса. Ранее можно было привести свою фигуру в форму при помощи диеты, на данный момент же достигнуть хотимых результатов стремительно не получится.

Потребление в еду волокнистых товаров

Ваш организм должен раз в день получать 25 гр пищевых волокон. Для этого следует поделить приемы еды на 6 частей. Любая порция должна содержать внутри себя по 4 грамма волокон. К примеру, кусочек пшеничного хлеба – 6 гр волокон, маленькая гроздь винограда – 1,4 грамма волокон, порция бобового супа – 4,4 грамма волокон, а порция овсяной каши на воде – 4 грамма. Ешьте больше новых фруктов, потому что в их содержится больше волокон, ежели в овощах. Одно большое яблоко содержит такое же количество волокон, как целая тарелка брокколи. Исключите из меню сладости и мучные продукты. Будет еще полезней, если вы будете потреблять больше новых овощей и фруктов. Кропотливо пережевывайте еду, чтоб она стремительно переваривалась и усваивалась в организме.

Настоящий сон

Маленькая длительность сна может стать основным фактором возникновения избыточного веса. Раз в день человеку требуется не меньше 7 часов сна для обычной работы организма и настоящего отдыха. При недостающем отдыхе организм будет ощущать себя изнеможенным и усталым, при всем этом не охото двигаться, а только находиться в расслабленном состоянии. Поверьте, в таком случае избавиться от избыточного веса фактически нереально. Дополнительный сон поможет придерживаться диеты и делать намеченную работу, с повышением сна возникает больше актуальных сил и желание работать.

Потребление воды

Рекомендуется раз в день выпивать не меньше восьми стаканов чистой воды (кроме соков, морсов и чая). Вода содействует не только лишь утолению жажды, да и ускоряет метаболизм в организме на 30%. Эффект сохраняется еще в течение полутора часов после питья. Спецы советуют выпивать по стакану воды перед каждым приемом еды. Откажитесь от потребления сладких газированных напитков, покупных соков и других ненатуральных товаров, которые, содержа огромное количество сахара и калорий, наносят ущерб организму и фигуре.

Долой пассивный стиль жизни

Вы, естественно, сможете соблюдать строгую диету и пить глотками очищенную воду, но, сидя целыми днями на диванчике, навряд ли вы можете похудеть. Немедля вставайте и начинайте вести активный стиль жизни, ведь вы не желаете в 30 лет смотреться на все 50 (а избыточный вес, как понятно, добавляет возраст). Просмотр телека – недвижное занятие, потому лучше отвести это время для полезного времяпровождения для вашей фигуры — подвижных игр, спорта либо прогулке с детками.

Физическая активность

Чтоб похудеть и избавиться от излишних кг после 30 лет недостаточно верно питаться, нужны также физические нагрузки. При постоянных тренировках тормозится отложение жира и сохраняется мышечная масса, происходит увеличение обмена веществ. В процессе занятий перемешивайте насыщенную нагрузку (три минутки) с легкой (девять минут). По таковой системе рекомендуется бегать, ездить на велике, плавать и заниматься с гантелями.

Можно прирастить физическую активность, занимаясь в тренажерном зале, посещая аэробику либо занятия танцами. Хороший итог дадут тренировки три-четыре раза в неделю по тридцать-сорок минут. Нагрузки должны быть посильными и доставлять удовлетворенность, обеспечивать некоторый отдых от дневных и рабочих заморочек. Тогда вы не будете находить поводов, чтоб пропустить занятия. Сила воли, вера в себя, рвение к цели – вот три кита, на которых и строится диета для дам после 30 лет.

Короткая диета

Спецы советуют дамам после 30 садиться на диету, которая базирована на принципе раздельного питания. Вот примерное меню, которого следует придерживаться: на завтрак можно съесть 100 гр обезжиренного творога и салат из овощей, кусок зернового хлеба и чай без сахара. Во время перекуса: один фрукт (апельсин, зеленоватое яблоко, киви, мандарин либо груша) и зеленоватые овощи (болгарский перец, огурец, листовой салат). В обед: овощной суп (свекольник либо окрошка), курочек нежирной говядины, салат из овощей с маслом и три столовых ложки зеленоватого горошка. Перекус: один либо два фрукта, стакан натурального йогурта с наименьшим количеством жира. Ужин должен состоять из овощного салата с оливковым маслом, 2-ух кусочков зернового хлеба и 100 граммов творога. Зелень и свежайшие зеленоватые овощи разрешается употреблять без ограничений. Откажитесь от сахара.

Не надо перетруждаться

Томная сверхурочная работа (при которой не хватает времени для физических упражнений и диеты) – еще одна причина набора избыточного веса. Спецы считают, что перегрузки на работе и неизменные стрессы не приводят к похудению, а вызывают депрессию. При всем этом сбиваются все ритмы, возникает желание перекусить, появляется нехватка времени для занятий спортом. Как у человека нормализуется трудодень, остается время для занятий собой и поддержания фигуры в форме. Если вы живете неподалеку от работы, ходите пешком, откажитесь от использования публичным транспортом.