Похудение для подростков: как быстро похудеть без диет

Похудение для подростков: как быстро похудеть без диетМногие дети в какой-то момент начинают волноваться о фигуре и стараются кропотливо смотреть за своим весом.

При этом, многие доктора поощряют такое рвение, ведь избыточный вес — это излишние задачи со здоровьем.

К тому же, нельзя не учесть психическую составляющую: избыточный вес может стать предпосылкой низкой самооценки и подавленности. Похудение для подростков имеет некие специальные особенности, о которых мы побеседуем дальше.

Как можно похудеть ребенку?

В целом, доктора советуют придерживаться 2-ух правил.

1-ое: отрешиться от фаст-фуда, висококалорийной, жирной и сладостной еды, свести к минимуму употребление мучного. Заместо этих товаров стоит добавить в рацион больше фруктов, овощей и злаков. Не считая того, нельзя забывать пить довольно воды, потому что часто предпосылкой избыточного веса является нарушение аква баланса в организме.

2-ое правило: заняться спортом. Это может быть неважно какая физическая активность – от йоги и до легкой атлетики. Но, до того как приступать к занятиям, следует проконсультироваться у доктора.

Выполнение этих обычных правил позволит похудеть ребенку в месяц. Отдельное внимание хотелось бы уделить такому всераспространенному средству для резвого похудения, как пилюли.

Для подростков, а поточнее, их юного и еще не до конца окрепшего организма, действие этих средств может быть разрушающим. Многие девченки в надежде похудеть за неделю решаются на их прием, но скоро жалеют об этом.

Упражнения для похудения для подростков

Прибегать к жестким диетам в подростковом возрасте доктора не рекомендуют, потому нужно уделить больше внимания физическим упражнениям. Стремясь стремительно похудеть, многие девицы прибегают к огромным нагрузкам, которые в конечном итоге вызывают сильную вялость и даже истощение. Для того чтоб избежать этого ненужного побочного эффекта, наращивать нагрузки нужно равномерно.

Похудение для подростков: как быстро похудеть без диет

Заниматься нужно, как минимум, 3 раза в неделю. Занятия должны продолжаться более 40 минут, ведь только по истечению сих пор интенсивно начинают расщепляться жиры.

Тренировки лучше проводить на полупустой желудок. Последний прием еды должен быть более, чем за три часа до занятия.

Не считая того, не нужно перед тренировкой употреблять углеводы. Наилучшими упражнениями для резвого похудения являются аэробные в купе с легкими силовыми.

Не запамятовывайте про разминку. В качестве дополнения к главным тренировкам прекрасно подойдет плавание в бассейне.

Ваши вопросы:

«Здрасти! Мне 14 лет и совершенно не так давно я начала резко набирать вес. Совершенно скоро у меня денек рождения, потому хотелось бы похудеть как можно резвее. Порекомендуйте чего-нибудть!»

Ответ: В данном случае, конечно, лучше скооперировать равновесное питание с наименьшим количеством потребляемых углеводов и постоянные физические нагрузки. Таковой подход считается более хорошим, но стремительных результатов он не дает.

«Здрасти, мне 15 лет, желаю похудеть стремительно, за неделю и без диет. Мой рост – 160 см, вес — 52 кг. Хотелось бы скинуть 2 кг. Что посоветуете?»

Ответ: За неделю похудеть, естественно, трудно, но полностью может быть. К примеру, можно давать усиленные физические нагрузки на организм. Хорошим решением станут кардионагрузки.

При этом, их интенсивность определяется частотой пульса, которая определяется так: необходимо от коэффициента 220 отнять собственный возраст в годах и помножить на 0,8. Для того чтоб похудеть, пульс должен приравниваться более 90% от обычного.

Создатель: Катерина Сергеенко

Комментировать

Почта не публикуется.Обязательные поля отмечены *