Такое упражнение как подъем коленей либо ног в упоре создано для того, чтоб проработать некие группы мускул, а именно, сгибатели бедер, подвздошно-поясничные мускулы пресса, также косые и прямые мускулы животика, в особенности нижней его части. Это упражнение может быть представлено в нескольких вариациях, но для хоть какой из их вам пригодятся дополнительные приспособления, такие как особый тренажер либо поперечная перекладина.

Подъем ног в упоре на локтях

Это упражнение отлично развивает мускулы нижнего пресса. Вам пригодится тренажер с упором для локтей и прямой спинкой. Встаньте на особые подставки для ног, локти положите на опору, руками сожмите находящиеся там ручки, позвоночником упритесь в специальную стойку. После чего уберите подставки для ног, оставаясь висеть лишь на руках, спину держите прямо. Это начальное положение.

Сделайте глубочайший вдох и начинайте медлительно подымать ноги, сразу сгибая их в коленях. Пытайтесь подтянуть колени к груди, малость округляя при всем этом спину. Чтоб мускулы работали лучше, постарайтесь мало задержаться в таком положении.Не надо подымать ноги скачком, раскачивая их во время опускания. Это не верно. Для обеспечения обычной работы всех мускул проводить упражнение нужно плавненько.

Медлительно опустите ноги вниз и сделайте выдох. Тренера советуют для наилучшего эффекта делать такие подъемы в три захода по 20 -40 повторений в каждом.

Когда подъем коленей станет даваться вам просто, усложните для себя задачку, начав подымать выпрямленные ноги. Если при всем этом вы их будете к тому же немного подкручивать таз, то ровная мускула животика получит критическую нагрузку.

Подъемы ног с внедрением перекладины

Возьмитесь руками за турникет, расположив руки чуток обширнее уровня плеч. Повисните ровно с выпрямленной спиной и руками. Начинайте подымать согнутые в коленях ноги, стараясь подтянуть их к груди. Конкретно такое положение обеспечивает лучшую нагрузку на разрабатываемые мускулы.
Если ноги остаются к телу под углом 90 градусов, то в работе находятся не все мускулы пресса, а только часть их, а означает, упражнение становится наименее действенным.

После того как привыкнете к подъему коленей, приступайте к более сложному поднятию выпрямленных ног.

Эти подъемы также как и прошлые делаются в три захода по 20 -40 раз.

Экспертам, которым таковой нагрузки уже не хватает, можно порекомендовать зажимать ступнями либо бедрами маленькую гантель в качестве дополнительного отягощения.