Люди с лишним весом решают тотчас отчаянные меры в борьбе с излишними калориями: садятся на самые жесткие диеты и даже голодают. Итог, обычно, бывает недолговечным, как худеющий человек даст для себя хоть маленькую поблажку, он обязательно наберет потерянные с таким трудом килограммы назад.

Чтоб процесс похудения обошелся без нервных срывов, вреда для здоровья, а эффект сохранился на долгие и длительные годы необходимо отрешиться от голодания и начать питаться верно и понемногу. Пересмотрите свое отношение к еде, и вы обязательно добьетесь не плохих результатов.

Не переедайте

Золотое правило хоть какого человека, который пробует скинуть вес – потребляй меньше калорий, чем тратишь. Никогда не ешьте «за компанию», садитесь за стол исключительно в том случае, когда вправду проголодались.

Уменьшайте порции. Съев половину собственного обычного обеда, отставьте тарелку и займите себя каким-либо делом. Полностью может быть, что вы уже наелись, но еще не понимаете об этом, потому что требуется время, чтоб ощутить сытость. Если через 15 минут вы сообразили, что все еще голодны, поешьте еще незначительно.Пейте воду в перерывах меж приемами еды. Это освободит вас от неверного чувства голода, предупредит обезвоживание и поможет избавиться от токсинов и вредных веществ.

Не превращайте встречи с друзьями в соревнования по высокоскоростному поглощению еды. Положите для себя на тарелку по одной ложке нескольких блюд и не торопитесь ее опустошать. Пообщайтесь с друзьями, потанцуйте, а пища пусть станет дополнением к веселью, а не главным занятием.

Верная мотивация и реальные цели

В тех случаях, когда сесть на диету принуждают происшествия либо окружающие люди, велика возможность, что все завершится ночными набегами на холодильник. Хороший результат вероятен исключительно в том случае, когда вы сами приняли продуманное и взвешенное решение. Тогда вы будете знать, за что боретесь и не отступите. Не пытайтесь скинуть 10 – 15 кг за один месяц. Вероятнее всего, у вас не получится, а беда подорвет вашу веру в свои силы. Набрали вы вес не за один месяц, потому и сбрасывать его необходимо равномерно.

Докторы советуют худеть менее чем на один килограмм в неделю. Можно и еще медлительнее. Это дает больше шансов привыкнуть к смене режима питания и сохранить приобретенный итог.

Здоровая пища

Откажитесь от полуфабрикатов и фастфуда, поменяйте колбасу, сосиски, сардельки на постную говядину, рыбу, куриную грудку. Постарайтесь ограничить потребление соли, сахара, сливочного масла, майонеза.

Ешьте больше овощей и фруктов. Готовьте на пару либо в духовке. Ограничьте потребление мучных товаров, перейдите с белоснежного хлеба на цельно зерновой либо хлеб с отрубями.