ПЛЮСЫ ЗДОРОВОГО СНА
ПЛЮСЫ ЗДОРОВОГО СНА

Тут вы узнаете о том, почему необходимо больше спать. Ниже приведены советы по контролю собственного сна. Начать можно уже сейчас!

Большая часть из нас уделяет ночному отдыху всего 5-7 часов, с чем категорически не согласны докторы – по их воззрению, сон в среднем должен продолжаться 8 часов. Всё дело в том, что при постоянном недосыпе в пару часиков наш организм начинает испытывать стресс. Что ведёт за собой сбои в регуляции уровня сахара и завышенному потреблению сладостной и плохой еды, что чревато заболеваниями и излишним весом.

Во сне запускается процесс регенерации клеток.

Во время сна наш организм эффективнее восстанавливает повреждённые клеточки, по этому усиливается иммунная система, и борьба с болезнями проходит более удачно.

Благодаря сну улучшается память.

Балуя себя 8-ю часами каждодневного сна, вы улучшаете свою память, IQ, и творческие возможности. Также во время отдыха идёт насыщенное восстановление нейронов в коре мозга, результатом чего является усовершенствованная концентрация.

Сон позволяет предупредить заболевания.

Здоровый сон не только лишь содействует стройности, он ещё и предутверждает различные заболевания. Предпосылкой бессонницы нередко являются храп либо одышка. А сбои со сном могут привести к высочайшему давлению и даже к остановке сердца.

Сон дарует увеличение уровня энергии.

Сон достаточной длительности наращивает уровни энергии, активности и выносливости. Получая необходимое количество сна, вы улучшите свои характеристики в спорте и будете более эффективны в работе.

Сон против депрессии.

Достаточное количество сна дарует бодрость и не плохое настроение. Бессонница же, напротив, нередко приводит к депрессии и беспокойству. Правда, излишек сна так же вредоносен, как и его недочет – депрессия является частым спутником любителей понежиться в кровати 12 и поболее часов.

Начинаем больше спать уже сейчас!

Дальше приведены советы, призванные посодействовать вам совладать с недочетом сна.

Неотклонимым является соблюдение режима. Просто каждую неделю ложитесь в кровать на полчаса ранее, можно установить для себя время для сна – отлично помогает войти в режим.

Перед сном лучше отдохнуть. Выключив телек и компьютер за полчаса до сна, постарайтесь снять напряжение при помощи медитации либо неплохой книжки. Это содействует перезагрузке и расслаблению мозга.
Никакого кофеина! Всем понятно, что он взбадривает, и ни о каком сне уже нет речи. Если вас тоже возбуждает кофеин, пытайтесь употреблять его часов за 6 до сна. Таким макаром, вы можете резвее заснуть.

А ещё вечерком можно съесть продукты, богатые белком. Тело получит L-триптофан, содействующий выработке мелатонина и серотонина, что облегчит переход ко сну.

Если желаете расслабленно заснуть, то не пейте спиртных напитков. Может показаться, что от маленького количества вина вы становитесь вялыми и сонными, но этот эффект стремительно теряется и через несколько часов вы опять проснётесь, и будете не способен заснуть поновой.