В целях укрепления здоровья, для активного отдыха и наслаждения, сохранения трудоспособности спецы советуют заниматься плаванием. Существует особый комплекс упражнений.

Общие советы

Оздоровительно-гигиеническое плавание можно совершать фактически каждому человеку. Но не все способны использовать эту функцию для укрепления собственного здоровья. Плавательные упражнения следует делать в течение более 20-30 минут.Заниматься рекомендовано систематически, 2-3 раза в неделю, с перерывом в 1-2 денька.

Упражнение 1

Для выполнения этого упражнения войдите в воду до уровня груди. Напарника возьмите за руки. Сделайте глубочайший вдох и втяните животик. Задержите дыхание, присядьте на карточки и погрузитесь. Медлительно досчитайте до 6 и сделайте выдох в воду. С силой сделайте прыжок ввысь. Немедля сделайте новый вдох и погрузитесь в воду. Сделайте упражнение снова 5-7 раз. Для роста нагрузки сделайте упражнение снова в 3-4 подхода.

Упражнение 2

«Медуза» либо «поплавок». Сделайте глубочайший вдох и присядьте под водой. Руками сделайте обхват коленей. Голову наклоните под воду. Равномерно оттолкнитесь от дна берега и выплывите спиной ввысь, как поплавок. Ощутив поверхность воды, разгруппируйтесь, опустив ноги и руки вниз. В данном положении медлительно выдохните воздух. Возвратившись в начальное положение, восстановите дыхание. Сделайте упражнение снова 10-15 раз.

Упражнение 3

Упражнение заключается в движении ногами из статического положения тела. Лягте с напарником на животик около берега. Руками упритесь в дно. Сделайте беспрерывные движения ногами брассом либо кролем. Упражнение повторите в течение 8-10 минут.

Упражнение 4

Данное упражнение производится в статическом положении. Зайдите в воду до уровня плеч. Встаньте друг пред другом на расстоянии 2 метров. Сделайте беспрерывные движения руками брассом либо кролем в протяжении 8-10 минут.Для роста нагрузки последующие повторы делайте с выдохами в воду.

Упражнение 5

Упражнение с проводкой. Один из напарников должен лечь на грудь. Другой, взяв его за руки, тянет первого, пятясь вспять. Напарник в это время интенсивно работает ногами. Через 2-3 минутки нужно обменяться.

Упражнение 6

Последующее упражнение – движение руками с проводкой. Один напарник ложится в воде на грудь. 2-ой поддерживает его за стопы, мало проталкивая вперед. Делать упражнение рекомендовано в течение 3-4 минут, меняясь с партнером местами.

Упражнение 7

Выполнение упражнения с надутой резиновой подушкой. Приобрести ее можно в спец магазине. В случае отсутствия резиновой подушки, поменяйте ее пенопластовой доской либо спасательным кругом. Лягте на поверхность воды, ухватив руками спортивный инвентарь. Делайте беспрерывные движения ногами в течение 4-5 минут. Упражнение рекомендовано делать сразу с напарником, расположившись по различные стороны резиновой подушки.

Упражнение 8

Выдохи в воду сразу с движениями руками. Для более высококачественного выполнения этого упражнения ноги придерживайте резиновым кругом. Делайте движения в протяжении 3-5 минут. После маленького отдыха сделайте упражнение снова.

Упражнение 9

Движение ногами и руками в скольжении. Оттолкнитесь с силой от дна и сделайте глубочайший вдох. Аккуратненько перейдите в горизонтальное положение. Сделайте несколько движений ногами и руками. После чего выдохните воздух в воду и вернитесь в начальное положение. Дальше сделайте упражнение снова при помощи напарника (он толкнет вас за пятки с силой). Сделайте упражнение снова в протяжении 15 минут.

Упражнение 10

Данное упражнение заключается в движении ногами и руками в купе с правильным дыханием. После нескольких гребков ногами и руками во время скольжения сделайте выдох в воду. Дальше, не меняя горизонтального положения, совершите один вдох через рот (в брассе – подняв ее над водой, в кроле – поворачивая голову на право). Не останавливаясь, продолжайте работать ногами и руками. Выдохните воздух в воду. После маленького перерыва сделайте упражнение снова. Для роста нагрузки при выполнении этого движения делайте два вдоха.

Выполняя предложенные упражнения систематически, вы не только лишь заполните ваше пребывание в воде полезными движениями, да и научитесь плавать. Если предложенный комплекс тренировки не подходит вам, проконсультируйтесь со спецом. Опытнейший тренер, беря во внимание ваше физическое состояние, возраст, мед показания, подберет нужные упражнения. Придерживаясь личного комплекса занятий, вы оцените видимый итог в кратчайшие сроки.