Занятия спортом приносят много полезности. Если человек сознательно подошел к тренировкам, то он лицезреет итог резвее и это приносит ему большущее наслаждение. Так создается стимул к более активным занятиям. Денек из денька он старается приготовить спортивный костюмчик в клуб, не срочные дела переносит на другой денек и бежит налаживать либо поддерживать свою форму. Многим не удается достигнуть хотимых фурроров в этом. Часто неувязка в питании. Занимаясь спортом, некие люди продолжают питаться так, как до занятий, а по сути им нужно фитнес питание. Необходимо знать и осознавать, что если стиль жизни стал намного активнее, то питаться необходимо по другому.

Питание нужно кардинально поменять.

Золотым правилом должно стать включение в рацион белков и углеводов, и исключение жиров. Их можно употреблять менее 3 г в денек. Почему же так? 
Что едят перед тренировкой ? Перед тренировкой нужно есть углеводы, ибо мускулам и Вашему мозгу нужно много энергии. Когда человек много тренится, то организм растрачивает много сил, которые он берет, в главном, из углеводов. Жир плохо поставляет энергию из-за нехватки кислорода. 
Употребление белков перед тренировкой нужно для мускул, ведь белок является источником аминокислот. Как следствие синтез белка в мышцах существенно возрастает.

Что касается жира, то его не нужно есть перед занятиями. Если есть жир перед тренировкой, то это приведет к замедлению работы желудка и кишечного тракта. Не считая того, жирная еда будет мешать во время тренировки, ведь она подольше травится и может спровоцировать колики, отрыжку и тошноту. 
Перед походом в зал лучше есть мясо птицы. Для этого подходят индюшка и курица. Их можно готовить с рисом и есть с грубым хлебом. Другой вариант пищи – картофель с нежирным бифштексом. Также можно съесть белковый омлет и овсянку. Пища должна быть не очень калорийной и не большой, чтоб вас не беспокоил полный желудок. Если желаете съесть более сытную еду, то это нужно делать за час до тренировки. Посещая фитнес клуб с целью нарастить мускулы, съедайте за пол часа до занятий огромное яблоко, грушу, клубнику либо другие ягоды и запивайте белковым напитком. Сывороточный белок необходимо готовить в расчете 0,22 г сывороточного белка на килограмм веса. К примеру, ваш вес 68 кг, то в коктейле должно быть 15 г белка.

Отлично будет за полчаса до тренировки испить крепкий темный кофе (без сливок) либо зеленоватый чай. Они помогают организму растрачивать энергию за счет жира, что даст возможность издержать его заместо углеводов. Большой плюс в том, что у вас будет больше сил на тренировку. Перед самой тренировкой не нужно ничего есть. Если такая ситуация, что вы очень голодны, то выпейте молоко либо белковый коктейль. 
Перед тренировкой выпейте стакан воды. Во время занятий в фитнес клубе также необходимо много пить, ведь если организм обезвожен, то тренировка будет не совершенно успешной. Временами выпивайте стакан воды, не ссылайтесь на чувство жажды, оно тут не уместно, ведь во время занятий сенсоры жажды подавляются. Людям старшего возраста воду нужно пить почаще, чем юным. Пейте по чуть-чуть каждые 20 минут. Также можно делать для себя натуральные соки из фруктов, безупречным вариантом будет свежевыжатый сок.

Как верно питаться после тренировки?

Есть нужно сходу, как вы пришли домой. Лучше это сделать в течении 20 минут после занятий. Вся еда, которую вы съедите в этот период, тратится на прирост мускул. Смело ешьте, ведь в этот момент, жир не прибавится. Лучше есть углеводную еду, где нет жира: хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи. Пить лучше клюквенный и виноградовый сок.  
Также после посещения фитнес клуба нужно подзарядиться белками. Проще всего испить протеиновый напиток в виде порошка. Если нет способности это сделать, ешьте белки яиц. Норма белковой еды после тренировки должна помещаться на вашу ладошку. Ни при каких обстоятельствах не нужно есть жирную еду. В протяжении 2-ух часов после тренировки не стоит употреблять любые продукты с кофеином.

Если целью посещения фитнес клуба является похудение, то нужна особенная программка питания до занятий, во время их проведений и после тренировки. Не запамятовывайте, что за 5 часов до Вашей тренировки нельзя есть белковые продукты, а за три часа до нее нельзя вообщем есть. Постарайтесь за час либо полчаса до тренировки не пить воду. Если можете терпеть, то во время выполнения упражнений в зале и спустя час после их ничего не пейте. С пищей необходимо потерпеть три часа после тренировки. Если придерживаться такового режима питания, то результаты похудения будут видны в скором времени.