Отличные упражнения для мышц бедра и ягодиц

Тонкие ноги и упругие ягодицы помогают дамам притягивать мужские взоры. Потому дамы стараются сформировать прекрасную форму ног с помощью постоянных занятий спортом. Делайте раз в день особые упражнения на мускулы бедер и ягодиц, и через несколько недель ваши ноги станут более стройными и соблазнительными.

Упражнения для ног в положении «стоя»

Встаньте, ноги расположите обширно, ладошки разместите на талии. С выдохом поднимите над полом пятки, вес удерживайте лишь на носочках в течение 20 секунд. Дышите тихо. На вдохе выпрямитесь, малость отдохните и сделайте еще 2 подхода.

Вес тела перенесите на левую ногу, руки положите на талию, носок правой ноги направьте на себя. С выдохом согните правое колено и поднимите его как можно выше. На вдохе опустите пятку на пол. Сделайте 20 подъемов. Поменяйте ноги местами и сделайте упражнение левой ногой.

Встаньте прямо, ноги поставьте вкупе, ладошки расположите на талии. С выдохом сделайте выпад вперед левой ногой, присядьте очень низковато. На вдохе вернитесь вспять. При последующем выдохе сделайте выпад правой ногой. Упражнение повторите 20 раз каждой ногой. Делая выпад, пытайтесь держать прямой угол в колене.

Положение не меняйте. На выдохе сделайте правой ногой выпад в сторону, на вдохе вернитесь вспять. Повторите выпад левой ногой. Сделайте упражнение по 20 раз в каждую сторону.

Упражнения для бедер и ягодиц в положении «лежа»

Лягте на спину, ладошки расположите под ягодицами, ноги поднимите ввысь, носки направьте на себя. На вдохе ноги опустите поближе к полу. С выдохом поднимите их опять ввысь. Сделайте упражнение 15 раз. Не опускайте ноги очень низковато, по другому вы будете оказывать огромную нагрузку на спину.

Положение не меняйте. На вдохе отведите правую ногу в сторону, с выдохом возвратите ее на место. Со последующим вдохом левую ногу отведите в сторону. Сделайте упражнение по 15 раз в каждую сторону.

Лягте на левый бок, носок правой ноги потяните на себя, руки расположите как вам комфортно. С выдохом поднимите правую ногу ввысь и делайте ей пружинящие движения ввысь – вниз в течение минутки. Дышите расслабленно. Потом перевернитесь на правый бок и сделайте упражнение снова левой ногой.

Перевернитесь на животик, руки разместите под подбородком, ноги вытяните. С выдохом поднимите левую ногу и держите ее над полом 30 секунд, дыхание не задерживайте. На вдохе ногу опустите. С выдохом сделайте упражнение снова правой ногой.

Комментировать

Почта не публикуется.Обязательные поля отмечены *