Занимаясь в тренажерном зале, спортсмены сами выбирают подходящий режим занятий. Зависимо от разных целей занятия могут проходить с определенной частотой. Принципиально не ошибиться с этим параметром, чтоб добиться положительных и приметных результатов.

Новеньким

Тем, кто только начинает пробовать себя в бодибилдинге, рекомендуется трениться трижды в неделю, через один день. При всем этом количество подходов в одном упражнении не должно превосходить 3, а число повторений – 6-8. За одно занятие нагрузке подвергаются все группы мускулы (во всех упражнениях используются маленькие веса). Схожей схемы следует придерживаться в течение 1-2 месяцев, пока не окрепнут мускулы, после этого поменять график зависимо от поставленных целей. Прислушивайтесь к вашим ощущениям. Не стоит придерживаться таковой же частоты занятий, как и все. Реакция организма на нагрузки может быть различной. При ощущении вялости лучше выдержите очередной денек отдыха.

Тренировки на мышечную массу

Для роста мышечной массы спортсмены в большинстве случаев проводят недлинные и насыщенные тренировки, не превосходящие по времени 45-60 минут. За этот период времени, обычно, нагрузкам подвергаются 1-2 группы мускул, к примеру, грудь и руки либо спина и ноги. В данном случае нужно найти, что и в какой денек недели вы будете нагружать. Можно придерживаться обозначенной выше схемы, тогда частота занятий будет равна двум в неделю. Либо же для еще большей интенсивности можно разбить тренировки на 3-4 в неделю, тогда на каждой из их будет задействована уже одна группа мускул. Зависимо от реакции мускул на нагрузки меж тренировками выбираются 1-3 денька отдыха. Помните о правильном питании. Тренируясь на массу, увеличивайте количество потребляемых белков, на рельеф – стремительно усваиваемых углеводов. Это поможет мускулам отлично отдохнуть меж занятиями и избежать чувства вялости.

Тренировки на рельеф

Для сушки мускул и построения отлично приметного рельефа меняется режим каждой тренировки. Происходит повышение количества подходов и повторений в каждом упражнении до 4-5 и 12-15 соответственно. Это нужно для наибольшего сжигания жировой ткани. В данном случае за одну тренировку следует очень длительно прорабатывать одну группу мускул. Последующую тренировку можно проводить уже на последующий денек, но уже для последующей группы мускул и т.д. Так либо по другому, вы должны отдыхать от занятий хотя бы 2 денька в неделю.