Ночные кошмары: как с ними бороться?Наверняка, любой из нас в детстве пробуждался от ночных кошмаров. Становясь взрослее, мы думаем, что уже переросли это, но по сути ночным ужасам подвержены и взрослые, просто не в таковой степени, как их чада. Являются ли жуткие сны неувязкой, и если да, то как с ними биться?

Ночные кошмары — это калоритные, оживленные, сюжетные сновидения, возникающие в фазе резвого сна, когда мозг в особенности активен. Обычно из-за такового сна человек пробуждается с учащенным сердцебиением. Не стоит путать кошмары с ночными ужасами — ужасы появляются в фазе глубочайшего сна (его именуют еще дельта-сном), они более обыкновенные и недлинные, но реакция организма на их серьезнее, чем на кошмары: звучные клики, выскакивающее из груди сердечко, дрожь, усиленное потоотделение.

Предпосылки ночных кошмаров могут быть самыми различными: переедание перед сном, реакция на медикаменты, посттравматический стресс, депрессия, расстройства сна. Но в большинстве случаев ночной ужас — типичный сигнал организма о нерешенной психической дилемме. Единичный ужас — еще не причина для беспокойства, но если они повторяются, стоит обратиться к доктору.

Самый верный метод избавиться от ночных кошмаров — установить и убрать их причину. Если повинны медикаменты — то нужно проконсультироваться с лечащим доктором по поводу смены дозы либо отмены лекарства. Если предпосылкой кошмаров является болезнь — нужно сначала вылечить его. Ну а если видимых обстоятельств нет — начинать борьбу с ночными ужасами необходимо с анализа собственных внутренних страхов. Задумайтесь, чего вы боитесь во сне? Какая актуальная ситуация вам так неприятна, что преследует даже ночкой? Как вы выявите делему, которая волнует вас наяву, и начнете с ней биться, то сон сходу станет спокойнее. Если не выходит понять делему без помощи других — на помощь придет спец.

Спать спокойнее посодействуют и наши маленькие советы. Эти нехитрые приемы служат хорошей профилактикой ночных кошмаров. Очень принципиально соблюдать верный режим денька, ведь нерегулярный сон вредоносен для организма. Повышенное внимание нужно уделять спальному месту — кровать должна быть довольно большой, а матрас — не очень мягеньким и не очень жестким.

Не стоит конкретно перед сном глядеть телек, в особенности триллеры либо киноленты ужасов. Лучше слушать приятную размеренную музыку либо принять теплую ванну с пеной. Если вы живете с возлюбленным человеком, то обоюдный массаж и неплохой секс тоже посодействуют уснуть прочно и тихо.

Очень не нужно перед сном курить и пить крепкий чай либо кофе — никотин и кофеин длительно выводятся из организма и плохо оказывают влияние на сон. Лучше приостановить собственный выбор на травяных чаях либо теплом молоке с медом. Посодействуют расслабиться эфирные масла, ароматизированные свечки и аромопалочки. Но запах не должен быть очень насыщенным, по другому он может вызвать мигрень, которая, в свою очередь, приведет все к этим же ужасам. А свечки перед сном не забудьте затушить.

Нередко ночные кошмары — это следствие недочета кислорода. Чтоб этого избежать, необходимо спать с открытой форточкой, если вы боитесь сквозняка — то хотя бы отлично проветривайте спальню на ночь.

Ложась спать, не пытайтесь «утащить» ежедневные препядствия за собой в сон. Не думайте о работе, ремонте, непогашенной задолженности по кредиту, избавьтесь от всех негативных мыслей. Лучше вспомните приятные моменты прошедшего денька и улыбнитесь.

Видите ли, размеренный сон — это довольно легко. Верный стиль жизни и внимание к собственному здоровью (как физическому, так и психологическому) — верный залог того, что словосочетание «ночные кошмары» будет вам знакомо только по статьям в Вебе, но никак не по личному опыту.

Ночные кошмары: как с ними бороться?