Прекрасная осанка – гордость дамы. Развивать осанку нужно с ранешнего юношества, но в этом возрасте многие девченки не обращают внимания на замечания взрослых. Поправить осанку после 20 лет довольно трудно, но может быть при большенном желании и упорстве самой дамы. Делайте раз в день маленькой комплекс упражнений, направленный на укрепление мускул спины и улучшение гибкости позвоночника. И равномерно заметите, как осанка становится более статной и прекрасной.

Упражнения для спины

Встаньте прямо, руки поднимите над головой, ноги разведите обширно. С выдохом опустите корпус и руки, расположите их параллельно полу. Держите положение 15 секунд, дышите тихо. На вдохе выпрямитесь. Во время выполнения упражнения держите спину прямо, поясницу не выгибайте.

Стойте прямо, ноги сведите вкупе, руки разведите в стороны и расположите их параллельно полу. Положение держите более 1 минутки. Маковку при выполнении упражнения пытайтесь тянуть ввысь, дышите животиком умеренно. С выдохом опустите руки повдоль корпуса.

Лягте на животик, руки вытяните повдоль тела. На вдохе поднимите высшую часть тела, руки расположите над полом. С выдохом опуститесь стопроцентно. Сделайте 10 подъемов.

Упражнения для позвоночника

Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы расположите около ягодиц, руки разведите в стороны. На вдохе опустите ноги справа от корпуса на пол, голову поверните к левому плечу. Лежите в таком положении 1 минутку, дышите тихо. С выдохом вернитесь в начальное положение. Сделайте упражнение снова, опустив ноги слева от корпуса и повернув голову на право.

Сядьте по-турецки, правую ладонь положите на левое бедро, а левую руку поднимите над головой. С выдохом опустите корпус и левую руку на право и расслабьте их. Держите положение 1 минутку, дыхание не задерживайте. Со вдохом медлительно выпрямитесь. Поменяйте руки местами и сделайте наклон на лево. Во время наклона корпус опустите точно в сторону, а не вперед.

Положение не меняйте, руки заведите за спину, соедините пальцы в «замок». С выдохом опустите подбородок к основанию шейки и медлительно опускайтесь маковкой все поближе к полу. При наивысшем наклоне остановитесь и держите положение 1 минутку, дышите расслабленно. На вдохе медлительно начинайте выпрямляться, а потом потянитесь маковкой ввысь.

Лягте на спину, подтяните колени к для себя, обхватите руками голени, подбородок направьте к основанию шейки. Делайте на спине перекаты вперед–вспять в течение 1 минутки. Потом лягте на спину, опустите ноги и руки, расслабьтесь.