Меню белковых диет для похудения, рецепты блюд, отзывы

Меню белковых диет для похудения, рецепты блюд, отзывы

Популярность белковых диет разъясняется сначала тем, что процесс похудения «запускается», но при всем этом чувства голода худеющие не испытывают. Не считая того, мясоедам и любителям рыбы не приходится отрешаться от обычных товаров. Но недочетов у схожих систем похудения тоже много.

Варианты меню белковых диет

Разновидностей белковых диет, отличающихся друг от друга только некординально, существует несколько. Так, одной из первых стала известна и заполучила популярность диета Аткинса, ее русская разновидность – кремлевская диета. Обе системы питания подразумевают неограниченное употребление белковых товаров (мяса, рыбы, яиц и т.д.) при наивысшем сокращении количества богатых углеводами товаров (менее сорока граммов углеводов в денек).

Очередной достаточно узнаваемый вариант – яичная диета, в рамках которой нужно раз в день три раза в денек есть вареные яичка, дополняя рацион другими продуктами (непременно – грейпфрут, овощи, нежирная рыба и другие). В конце концов, нельзя не упомянуть об очередной разновидности – белково-витаминной диете, которая подразумевает употребление товаров, богатых белками и витаминами, и исключение из рациона жиров и углеводов.

Меню белковой диеты на неделю

Каждодневное меню для всех, кто соблюдает правила белковой диеты, может включать в себя последующие продукты (на выбор):

  • мясо либо рыба в любом виде, в том числе жареные (воспрещается, но, использовать мучную либо сухарную панировку, также соусы);
  • некрахмалистые овощи и несладкие фрукты, в том числе овощные салаты с разными заправками;
  • яичка, продукты из молока, обезжиренный творог.

Чтоб меню на неделю было по способности равновесным, следует позаботиться и о многообразии питания, чередуя, к примеру, мясо с рыбой. На сто процентов из рациона исключаются все виды хлеба и кондитерских изделий, сахар, макароны, картофель, также все виды круп (и каши из их).

Меню белковой диеты для беременных

Раздельно следует тормознуть на белковых диетах для беременных. В неких случаях они назначаются доктором – к примеру, если дама в ожидании малыша стремительно набирает вес. Правда, беременность – период, когда в особенности принципиально не только лишь пичкать организм огромным количеством белка, да и питаться сбалансировано.

Потому каждодневное меню белковой диеты для беременных должно включать в себя последующие продукты:

  • молоко – не меньше 2-ух стаканов;
  • зеленоватые овощи (к примеру, огурцы либо листовые салаты);
  • яичко;
  • нежирное парное мясо;
  • сыр – 2- куска;
  • вареная рыба;
  • творог – около 100 граммов;
  • зерновые продукты либо орешки;
  • фрукты и овощи, богатые витамином С.

Самое главное – не забывать, что без предназначения доктора либо без подготовительной консультации с ним не стоит садиться на белковую диету в период беременности.

Недочеты белковых диет

Основная неувязка всех диет, основанных на употреблении богатых белком товаров, — несбалансированность рациона, так как организм получает огромное количество жира и белка, но в то же время резко миниатюризируется объем поступающих углеводов, что может негативно сказаться как на работе желудочно-кишечного тракта, так и на мыслительных возможностях.

В особенности небезопасны белковые диеты для всех, кто мучается болезнями сердца и сосудов, почек, печени, поджелудочной железы. Для этих людей время от времени советуют диету белково-углеводного чередования, меню которой изменяется на белковое, углеводное либо смешанное в различные деньки.

Не считая того, из-за нехватки углеводов для поддержания энергии в течение денька будут расходоваться белки. В итоге белок, нужный для синтеза гормонов, организм будет «заимствовать» из мускул, потому похудение происходит за счет уменьшения количества не жира, а мышечной массы.

 

Комментировать

Почта не публикуется.Обязательные поля отмечены *