Лучшие завтраки для эффективного похудения
Хорошо составленный завтрак дает заряд энергии на целый денек, он поможет выдержать до обеда и даже станет залогом похудения. Южноамериканские диетологи сделали вывод — чем вернее завтрак, тем меньше калорий съедается в течение денька. Потому желающие похудеть не должны третировать утренним приемом еды.
Благодаря завтраку мы повышаем скорость метаболизма, обеспечиваем организм энергией и полезными субстанциями на длительное время. Грамотный утренний прием еды наращивает уровень гормона лептина в организме, который подавляет лишний аппетит на целый денек.
Если пропустить завтрак, то уже спустя час начинает понижаться количество глюкозы, наступает слабость и вялость. Когда уровень глюкозы станет критичным, человек может съесть намного больше, чем необходимо и будет стремиться выбирать более питательные, томные для пищеварения продукты, потому что очень проголодается. В итоге — переедание и избыточный вес.
Естественно, если целью является похудение, к выбору блюд для завтрака следует отнестись в особенности пристально. Главное — это баланс нужных веществ и наилучшее количество калорий. Рацион должен содержать совершенно мало белков и жиров, а база — это сложные углеводы и клетчатка для стимуляции пищеварения.
Каши
Овсяная каша — безупречный завтрак для желающих похудеть, ну и для всех, кто хлопочет о здоровье. Эта каша — фаворит по количеству витаминов и микроэлементов. Овсянка обеспечивает организм калием и магнием, содержит фолиевую кислоту и кислоту Омега 3. Эти элементы понижают холестерин, очищают сосуды и поддерживают их в тонусе. Овсянка неподменна при заболеваниях желудка и печени. Она стремительно усваивается, принуждает работать кишечный тракт и обеспечивает естественное очищение.
Овсянку не надо длительно варить, полезнее залить хлопья теплой водой на ночь либо поставить тарелку с хлопьями и молоком на 5 минут в микроволновку. Чтоб варьировать вкус, можно добавлять в кашу свежайшие либо замороженные фрукты, орехи, мед. Полезнее крупа грубого помола, в ней больше клетчатки.
Гречневая каша – не плохая кандидатура овсяной. Гречка — традиционный продукт для желающих похудеть. Это не только лишь смачная каша, но к тому же огромное количество витаминов и микроэлементов.
Если охото чего-нибудь поосновательнее, заверните в тонкий лаваш кусочек прохладного мяса и лист зеленоватого салата либо другую зелень. Лаваш выпекают без дрожжей, потому можно не страшиться поправиться.
Любителям стремительных бутербродов можно порекомендовать на утро маленькой ломтик цельнозернового хлеба и твердого сыра, лучше нежирных видов.
Молочные блюда
Престижный смузи – полностью достойный и резвый завтрак, помогающий обретению стройной фигуры. Добавьте в кефир либо йогурт любые фрукты, овощи, зелень, орехи, хлопья и взбейте все в блендере.
Омлет – замечательное утреннее блюдо. Он стремительно готовится, смачен и полезен. Можно пофантазировать и добавить брокколи, помидоры, болгарский перец, сельдерей либо лук.
Смачный и прекрасный завтрак для стройной фигуры можно получить, перемешав обезжиренный творог с хоть какими ягодами и медом. Также очень неплох творожный крем с зеленью.
Орешки и фрукты
Фруктовый салат – хороший завтрак, если есть несколько излишних минут для вырезки. Если совершенно нет времени, захватите с собой горсть орехов — гарантируется заряд бодрости на наиблежайшие 3-4 часа.Разбудить организм и активизировать процесс пищеварения поможет выпитый незадолго перед едой стакан воды.
Не пейте на завтрак растворимые заменители, предпочитайте натуральный кофе и листовой чай — эти напитки помогают похудеть. Откажитесь от сливок и сахара в напитках.