Как многие мужчины, так и дамы грезят о прекрасном плоском животике с рельефным прессом. Приведенные наилучшие упражнения для брюшного пресса разработаны спецами, позволят довольно отлично и стремительно получить прекрасный пресс. Данный комплекс можно делать и дома, и в тренажерном зале. Эти упражнения делаются только после неплохого «разогрева» мускул при помощи прыжков на скакалке либо маленькой пробежки.

Итак, выставленные наилучшие упражнения для брюшного пресса можно делать в предлагаемой последовательности.

Скручивание. Упражнение создано для проработки верхнего пресса. Выполнение осуществляется в положении лежа, ноги в коленях согнуты, руки размещены за шейкой с разведенными локтями в стороны. Нужно делать подъемы и опускания высшей части тела, при всем этом опускаться вдвое медлительнее, чем подниматься. Во избежание излишней нагрузки на поясницу необходимо смотреть, чтоб эта часть тела была плотно прижатой к полу во время тренировки. Количество подходов – три, около 50-ти повторов в каждом.

Диагональное скручивание. Это упражнение довольно отлично работает над косыми мускулами животика. Первоначальное положение при выполнении такое же, как и в прошлом упражнении. При его выполнении необходимо смотреть за касанием правым локтем левого колена, а левым – правого. Делать следует в каждую сторону в три подхода (по 30 раз в каждом).

Оборотное скручивание является лучшим упражнением для нижнего пресса. Его выполнение осуществляется в положении лежа на спине, руки находятся повдоль тела. Дальше необходимо поднять ноги методом напряжения мускул пресса и позже как можно выше приподнять таз. Как возникает чувство большего напряжения брюшных мускул, тогда очень медлительно нужно возвратиться в первоначальное положение. Производится упражнение в три подхода по 12 раз в каждом.

Наилучшие упражнения для брюшного пресса непременно должны включать и двойное скручивание. Для правильного выполнения данных движений необходимо лежать на полу с согнутыми ногами под прямым углом в коленях, при всем этом руки положить на плечи (облегченный вариант) либо отвести за голову (нагрузка на пресс в таком положении возрастает). Дальше при помощи одновременного подъема ног и головы необходимо стремиться к соединению этих частей тела, позже в таком же неспешном режиме возвратиться в первоначальное положение. Три подхода до 25-ти раз в каждом.

Подъем ног. Нужно лечь на пол на спину с выпрямленными ногами и положением рук повдоль тела. Поднять ноги до прямого угла от пола. Можно производить подъемы как попеременно каждой ногой, так и сразу 2-мя для роста нагрузки. Лучше в верхнем положении ноги задерживать на определенное время (считать до 10). Подобные упражнения для брюшного пресса можно делать и в положении, лежа на боку. Конкретно эти упражнения помогают уменьшить талию. Количество повторов необходимо регулировать без помощи других зависимо от личной физической подготовки и личного самочувствия.

Также наилучшие упражнения для брюшного пресса следует подобрать на укрепление поперечных мускул. К примеру, можно встать на четвереньки, а спину держать прямо. Наибольшее втягивание животика в таком положении делается при глубочайшем вдохе через нос, а расслабление мускул пресса – при выдохе через рот. Потому что данное упражнение можно отнести к статическим, то с втянутым животиком необходимо замереть на определенное время (до 20-ти секунд). На первой неделе занятий необходимо делать 12 повторов с следующим повышением количества до 25-ти.

Выставленные наилучшие упражнения для брюшного пресса довольно ординарны в выполнении и эффективны, если их делать верно.

Существует также понятие, как «наилучшие упражнения для брюшного пресса (уровень 1)». Итак вот, номером уровня характеризуется сложность и количество проводимых занятий. При первом уровне довольно делать только три вида скручиваний и малое количество повторений. При последующем уровне усложняются упражнения, возрастает число повторов. Необходимо держать в голове, что наилучшее количество раз определяется в личном порядке.