Лучшие источники протеина для фитнес-диеты

Многие люди обожают есть красноватое мясо и разные его производные. Существует огромное обилие таких товаров питания – от стейков до гамбургеров. Красноватое мясо (говядина, свинина, баранина) является всераспространенным ингредиентом в диете большинства обитателей Рф. Все же, белок можно удачно отыскать и в других пищевых источниках.

Красноватое мясо является красивым источником белка и неплохим источником железа. Все же, оно также содержит высочайший процент насыщенных жиров. Эти жиры приводят к образованию тромбов, закупорке артерий, инфаркту, инфарктам и т.д.. Читайте далее, и вы узнаете про несколько других заменителей говядины, которые имеют те же питательные достоинства но без высочайшего содержания насыщенных жиров.

Шпинат

Шпинат является хорошим источником огромного количества питательных веществ. Он, а именно может быть заменителем мяса из-за высочайшего содержания железа. В то время как говядина содержит более высочайший уровень железа, чем шпинат, он все равно очень богат железом по сопоставлению с другими овощами. Есть и другие принципиальные достоинства шпината!

Куриные грудки

Основной другой источник белка – это куриные грудки. Белоснежное мясо являются постной частью птицы и обеспечивает хорошее соотношение белка и жира. Все же, черное мясо курицы (ножки, ноги) содержит больше железа, чем белоснежное. Включайте куриное филе и ножки без кожи в собственный постоянный рацион. Вы увидите, что кура содержит меньше калорий и существенно меньше жира, чем говядина.

Индейка

Индейка богата белком и является неплохим источник железа. Это очень отменная кандидатура для говядины и свинины. Индейка также имеет ряд других преимуществ для здоровья, улучшает ваше настроение и даже понижает уровень холестерина.

Соевый сыр тофу

Тофу является растительным источником белка и прекрасно подходит для изготовления еды из-за широкой универсальности. Тофу может быть включен в ряд разных блюд и может быть одной из наилучших альтернатив для мяса. Но, имейте в виду, что тофу обычно не является неплохим источником железа.

Орешки

Еще одним растительным источником белка являются орешки. Употребление в еду орехов являются хорошим методом, чтоб получить много высококачественного белка в течение денька. Они также дают вам много других питательных веществ. Опасайтесь, но, лишнего употребления орехов (миндаль, кешью) потому что они содержат много калорий.

Протеиновые коктейли

Протеины — это то сухие консистенции для изготовления протеиновых коктейлей. Они содержат сильно мало жира и обычно их вырабатывают с помощью фильтрации натурального молока, удаляя из него весь жир и углеводы. К примеру, порция протеина CytoSport Complete Whey Protein содержит 20 гр белка и всего 2 гр жира на порцию. Таковой напиток можно использовать не только лишь спортсменам, да и всем тем, кто желает иметь доброкачественную диету.

Комментировать

Почта не публикуется.Обязательные поля отмечены *