Летняя диета для похудения

Летняя диета для похудения
Лето — красивое время для того, чтоб сесть на диету: в жару нас обычно и так не тянет на томную жирную еду, и переход на фрукты, овощи и ягоды будет легким (тем паче, что приобрести их — не неувязка). Сейчас в Стране Советов — летняя диета для похудения.

Есть несколько вариантов летней диеты, но они все основаны на одном принципе: базу рациона составляют богатые витаминами овощи, фрукты, ягоды в купе с кисломолочными продуктами. А вот употребление мясных товаров, макаронных изделий, жирного, жареного, острого и т. п. следует ограничить. Степень жесткости диеты можно разнообразить зависимо от хотимого результата и состояния вашего здоровья.

Учтите, что летняя диета при всей ее мягкости не безвредна: употребление в большей степени растительной еды (в особенности ягод) может приобрести к дилеммам с пищеварением, потому в вашем рационе должны быть кисломолочные продукты. Также летняя диета не рекомендуется тем, у кого есть задачи с почками. При аллергии на определенные овощи либо фрукты следует исключить их из вашего меню.

Есть несколько вариантов меню летней диеты. Предлагаем вам некие из их.

Летняя диета: вариант 1

Эта диета рассчитана на неделю, любой из 7 дней «посвящен» определенному виду товаров:

  • 1-ый денек — любые овощи (не считая картофеля);
  • 2-ой денек — любые фрукты (не считая бананов), стакан кефира либо йогурта без добавок в случае сильного чувства голода;
  • 3-ий денек — любые ягоды;
  • 4-ый денек — хоть какой кисломолочный продукт, малость нежирного творога в случае сильного чувства голода;
  • 5-ый денек — овощи (не те, которые вы ели в 1-ый денек);
  • 6-ой денек — любые ягоды, стакан кефира на ночь;
  • седьмой денек — апельсинный, яблоковый либо грейпфрутовый сок.

Есть необходимо 4-5 раз в денек порциями, способными утолить чувство голода. В течение денька необходимо пить много воды, наилучший выбор — негазированная вода. Пытайтесь отрешиться от потребления соли либо свести его к минимуму.

Летняя диета: вариант 2

Этот вариант диеты рассчитан на две недели. Базирована эта летняя диета на овощных и фруктовых салатах. На завтрак необходимо есть фруктовый салат из всех фруктов (не считая бананов), заправленный натуральным йогуртом без фруктовых добавок. На обед и ужин — овощной салат (запрещен картофель), заправленный лимоновым соком либо оливковым маслом. Во время 2-ой недели можно съедать в обед также 100 г нежирного мяса.

Также каждый денек необходимо выпивать литр нежирного кефира. За полчаса до завтрака рекомендуют пить стакан воды с лимоновым соком. В течение денька пейте зеленоватый чай без сахара либо негазированную воду. Употреблять соль нельзя.

Летняя диета: вариант 3

Это подходящий вариант диеты для тех, кто не может стопроцентно отрешиться от мяса, рыбы, картофеля и т. п. Итог, может быть, не таковой осязаемый, как в 2-ух прошлых вариантах, но переносится такая летняя диета куда легче.

Вот примерное меню диеты, для каждого приема еды предвидено несколько вариантов.


Завтрак:
чай без сахара, салат из новых овощей со сметаной, банан; либо кофе без сахара (молоко можно) и два зерновых хлебца с маслом; либо стакан молока и два бутерброда из темного хлеба с маслом.


2-ой завтрак:
два яблока, груши либо апельсина.


Обед:
150 г курицы, вареной рыбы либо нежирного мяса и 300 г новых овощей; либо картофельное пюре со свежайшими овощами; либо постные щи из щавеля с яичком и сметаной.


Полдник:
салат из всех овощей, не считая картофеля.


Ужин:
100 г нежирного творога; либо 50 г нежирного сыра; либо 2 вареные картофелины; либо вареное яичко.

Каждый денек выпивайте около 2 л минеральной воды без газа либо зеленоватого чая. Если после 6 вечера вам очень очень охото есть, сможете скушать яблоко, грушу либо апельсин (один фрукт раз в 2 часа).


До того как садиться на летнюю диету, непременно проконсультируйтесь с доктором
. Помните, что выход из диеты должен быть постепенным: не надо по окончании диеты набрасываться на ранее нелегальные продукты, вводите их в рацион равномерно.

Летняя диета для похудения

Комментировать

Почта не публикуется.Обязательные поля отмечены *