Корректируем талию!!!

Корректируем талию!!!
Неважно какая представительница слабенького пола грезит иметь осиную талию, ведь конкретно она делает фигуру более женственной и симпатичной. Но 1-го желания не достаточно, необходимо интенсивно работать над собой. Есть несколько действенных упражнений, которые не только лишь не позволят вашей талии расти в объеме, да и убрать пару излишних см. Главное, естественно, – старательность и регулярность занятий. Итак.

Упражнение 1. Сядьте на край лавки, обопритесь об нее согнутыми руками. Ноги согните под углом 90 градусов и приподнимите. А сейчас, не касаясь стопами пола, в резвом темпе “складывайтесь” и “раскладывайтесь”. И так четыре раза по 30. Перерывы меж подходами не должны быть подольше одной минутки. Да, сходу сделать это не очень то и просто, но итог получите хороший. Работают мускулы брюшного пресса и ног.

Упражнение 2. И. п. Лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Подымайте туловище, поворачивая его на право, потом – на лево по 12 раз.

Упражнение 3. Возьмите в руки длинноватую палку (примерно 1,5 м). Положите палку на плечи, возьмитесь за края руками и наклонитесь вперёд, сохраняя ноги на ширине плеч. Торс необходимо поворачивать так, чтоб скручивать его как можно посильнее. Начать делать это упражнение можно с 1 подхода по 25 раз, с течением времени прирастить до 3-х подходов по 30 раз. Это упражнение делает талию тоньше, и помогает худеть.

Упражнение 4. Лежа на твёрдой ровненькой поверхности, согните ноги в коленях, поднимите и скрестите их. Из такового положения поворачивайте и опускайте ноги в различные стороны, по 8 раз на лево и на право. Смотрите, чтоб лопатки вполне отрывались от пола без помощи рук и ног. Сделайте 4 подхода.

Упражнение 5. Лежа на спине, согните ногу в колене и обопритесь ею об пол. Другую ногу положите на неё сверху. Одну руку положите под голову, вторую вытяните на полу перпендикулярно туловищу. Из такового положения двигайте высшую часть тела в различные стороны так, чтоб одна лопатка оставалась прижатой к полу, а 2-ая стопроцентно отрывалась от него. 8-10 подходов.

Упражнение 6. Встаньте прямо, высоко подняв голову, ноги поставьте на ширине плеч. Поднимите руки, заведите их за голову и замкните в замок на затылке. Из такового положения делайте наклоны в стороны. Не сгибайте колени. Двигайтесь только верхней частью тела, стараясь нагибаться как можно ниже. 12-15 подходов.

Упражнение 7. И. п. Ноги на ширине 30-35 см, руки опираются ладонями о ноги выше коленей. Примите такую позу, как будто вы собираетесь сесть. Сделайте вдох, выдох, задержите дыхание, втяните животик и примите начальное положение. Опустите левую руку так, чтоб локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок. Постарайтесь не отрывать ногу от пола. Основной упор приходится на левое колено. Поднимите правую руку и потянитесь ею как можно далее. Выдержите в этой позиции, считая до 8. Сделайте вдох. Делайте это упражнение для талии по 3 раза в каждую сторону. Пальцы вытянутой ноги должны быть отлично оттянуты, нога не должна отрываться от пола. Принципиально тянуться четко вбок, не наклоняясь вперёд.

Упражнение 8. И. п. Сидя на полу, делая упор на руки за спиной. Подымайте вытянутые ноги приблизительно на 30 см от пола, немного откинувшись вспять. Сделайте несколько движений ногами попеременно вверх-вниз, как при плавании кролем. Повторите 10-20 раз.

Комментировать

Почта не публикуется.Обязательные поля отмечены *