Что мешает спине быть совершенно ровненькой и прекрасной? Конечно, сидящий стиль жизни и некорректная осанка. Плюс, годы, проведенные за школьной партой, не считая познаний в голову дали большинству к тому же сколиоз в позвоночник. Потому, заниматься собственной спиной просто нужно!

Для начала проверьте, верная ли у вас осанка, при помощи знакомого с юношества упражнения. Встаньте спиной к стенке так, чтоб к ней прикасались ваш затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Сейчас сделайте шаг вперед, стараясь сохранить такое положение спины. Сосчитайте до 10, сделайте шаг вспять и проверьте, прижались ли так к стенке те же четыре точки. Нет? Тогда предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, созданный для укрепления мускул спины и выпрямления позвоночника.

Упражнение 1. И. п. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты повдоль тела, ладонями к ноге. Медлительно наклоняйтесь, пытайтесь достать левой рукою икру левой ноги, но при всем этом нельзя сгибать ноги в коленях. Потом так же медлительно вернитесь в начальное положение. Дальше сделайте таковой же наклон в другую сторону. Сделайте упражнение снова 6-8 раз в каждую сторону.

Упражнение 2. И. п. Лежа на животике, руки согнуты в локтях, ладошки направлены вниз и размещаются параллельно плечам. Выпрямите руки, приподнимая высшую часть корпуса, прогибая позвоночник и немного запрокидывая голову вспять. Задержитесь в этом положении 3 секунды, потом опуститесь в начальное положение. Повторите 8 раз.

Упражнение 3. Встаньте на колени, обопритесь о пол руками, расставив их на ширину плеч. Руки и ноги размещены под прямым углом к туловищу. Колени немного расставьте. Вдохните и поднимите правую руку вперед – ввысь, сразу отводя левую прямую ногу вспять – ввысь (выходит вроде бы диагональ). Вернитесь в начальное положение. Позже то же проделайте левой рукою и правой ногой. Сделайте упражнение снова 8-10 раз.

Упражнение 4. И. п. Лежа на животике, согнутые в локтях руки на полу, кисти расслабьте, расположив их на плечах, вытяните ноги. Втяните животик, так, чтоб образовалось маленькое место меж пупком и полом. Расположите подбородок на полу, чтоб ваша шейка и позвоночник создавали одну линию. Без помощи рук приподнимите ввысь грудь и голову так высоко, как можете, ваши руки тоже подымутся с туловищем. Задержитесь на несколько секунд, пока не почувствуете напряжение в нижней части спины, а потом медлительно опуститесь. Сделайте 8-10 подходов.

Упражнение 5. Вам пригодятся гантели. Сядьте на стул и очень наклонитесь вперед – практически улягтесь грудью на колени. Подымайте гантели в стороны 3 подхода по 12 раз.

Упражнение 6. Последуйте примеру дам Востока, которые носят тяжести на голове. Но, заместо кувшина, возьмите лучше огромную книжку, к примеру, какую-нибудь, энциклопедию.

Упражнение 7. И. п. Стоя на коленях, руки незначительно согните в локтях. В этом положении попеременно выпрямляйте и выгибайте спину, как кошка. Ваши движения должны быть равномерными и ритмичными. Повторите 10 раз. Очень принципиально, чтоб голова во время выполнения упражнений находилась на одной полосы с позвоночником. В промежутках меж движениями пытайтесь ее не подымать.