Комплекс упражнений для утренней гимнастики

Комплекс упражнений для утренней гимнастики
Есть очень обычное средство, которое поможет полюбить утро, ранешний подъем и даже завтрак. Необходимо всего только делать комплекс упражнений для утренней гимнастики, и вы навечно забудете об унынии и однообразии утра.

Только просыпайтесь пораньше, а то времени не то что на зарядку, да и на чай с бутербродом не хватит. Тот, кто часто делает зарядку по утрам, ощущает себя всегда отлично, полон сил и энергии. Вы тоже желаете быть таковой? Тогда вперед, к мечте!

Для того чтоб в предстоящем комплекс упражнений для утренней гимнастики принес итог, необходимо верно начинать свое утро. Итак, вы пробудились. Еще лежа в теплой кровати, улыбнитесь для себя и окружающему миру, скажите для себя, что все планы сработают, все мечты реализуются, все будет отлично. Не спеша, встаньте с кровати, обуйте мягенькие тапочки и пройдите в ванную. Примите контрастный душ, можно просто облиться холодной водичкой, почистите зубки. Дальше возвращайтесь в комнату.

Сможете включить музыку, которая вам нравится и которая поможет побыстрее пробудиться. Начинаем разминку.

Для головы

  • повороты справа влево и напротив;
  • наклоны вперед-назад;
  • неспешные вращения головой.

Для плеч и рук

  • вращение плечевыми суставами по очереди, а позже сразу;
  • вращение прямыми руками от плечевого сустава — необходимо нарисовать как можно больший «круг» руками;
  • махи руками — правая вверху, левая понизу;
  • упражнение из юношества — руки согните в локтях на уровне груди, по дважды отводите их резко вспять, а позже распрямляйте и тоже резко отводите вспять;
  • упражнение «ножницы» руками перед грудью;
  • сделайте вращательные движения кистями рук;

Для тела

  • разведите ноги по ширине плеч, потом плавненько наклоняйтесь вперед и пытайтесь коснуться пальчиками пола;
  • руки на поясе, делайте вращение тазом в различные стороны;
  • положите правую руку на пояс, сами наклоняйтесь также на право, вытягивая левую руку над головой. Сделайте упражнение снова с правой рукою.

Для ног

  • держитесь за спинку стула, делая махи согнутой ногой вперед, а выпрямленной — вспять;
    сделайте приседания 5 раз (можно больше, если силы есть);
  • ноги вкупе, поднимайтесь на носочки и опускайтесь (пружинящие движения);
  • ногу на носок, делайте вращение ступней в одну сторону, позже в другую.

На этом, пожалуй, закончим разминку перед зарядкой. Упражнения вы делали не напрасно, потому что перед хоть какой тренировкой нужна разминка, будь то комплекс упражнений для утренней гимнастики либо сложные акробатические трюки. Мало передохните, позже можно приступать к гимнастике.

Упражнения для пресса

  • ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях; подымайте туловище ввысь, но лопатки отрывать от пола нельзя;
  • примите начальное положение, как в прошлом пт; сейчас подымайте туловище вполне ввысь (ног от пола отрывать нельзя), положив руки за голову;
  • лягте на спину, подымайте прямые ноги до образования угла в 45 градусов. Проделайте это упражнение хотя бы 5 раз.

Дальше отдохните — сделайте легкую пробежку по квартире либо по комнате в течение 3-х минут, потом попрыгайте на правой, на левой, а потом на обеих ногах.

Упражнения на растяжку

  • ноги поставьте обширно и делайте перекат с левой ноги на правую, с правой на левую, опускаясь как можно ниже к полу;
  • сядьте на пол, ноги прямые; тянитесь вперед к носочкам.
  • сядьте на пол, ноги поврозь; тянитесь к правому носочку, по центру, потом к левому;

Встаньте, потянитесь во все стороны, ввысь. Похвалите себя за то, что вы такая молодец. Упражнения сможете поменять и делать только те, от которых вы чувствуете не вялость, а бодрость.

Комплекс упражнений для утренней гимнастики

Комментировать

Почта не публикуется.Обязательные поля отмечены *