Комплекс упражнений для людей, которые много сидят за компьютером

Всякий род деятельности человека, который подразумевает много сиденья на одном месте, плохо повлияет на его здоровье.
 
При недостающем уровне нагрузок это может привести к дилеммам с осанкой и позвоночником, мышечной атрофии, нарушению функций внутренних органов, лишнему весу, ухудшению функций внутренних органов, болезням опорно-двигательного аппарата, также многим другим плачевным последствиям.
 
Гимнастика на рабочем месте, совершаемая во время рабочих перерывов, снимет общее утомление, повысит тонус, сделает лучше деятельность дыхательной, мышечной, нервной и сердечнососудистых систем вашего организма, прирастит интеллектуальную и двигательную активность.
 

Перерывы как важный элемент вашего рабочего денька

 
Пытайтесь обустроить своё рабочее место согласно всем принятым эргономичным нормам. Делайте перерывы на отдых каждые полчаса-час, вставая из-за стола.
 
Продолжительность перерыва должна составлять более 10-15 минут. Смотрите за собственной осанкой, дышите очень ровно, стараясь держать естественный темп дыхания, во время набора текста нажатие кнопок должно быть плавным.
Всех вероятных заморочек со здоровьем реально избежать, если делать перерывы и использовать упражнения при работе с компом. Необходимо делать их как можно почаще, чтобы предупредить возникновение болевых симптомов.

Комплексы упражнений при работе с компом

Гимнастика при работе за компом делится на последующие комплексы упражнений: для глаз, для кистей, для опорно-двигательного аппарата.
 
Для сохранения зрения вам следует проделывать последующие манипуляции. Голова должна находиться в статичном положении, упражнения повторяем по 5-10 раз.

  1. Закройте глаза. Плавными движениями указательным пальцем массируйте веко.
  2. Совершайте движения зрачка вправо-влево и вверх-вниз, позже перебегайте к движениям на искосок.
  3. Последующим шагом будут радиальные движения зрачка по часовой стрелке и против нее.
  4. Нередкое моргание в течение 10 секунд.
  5. Смотрим несколько секунд на близкий предмет, позже переводим взор на далённый предмет.

Разминаем кисти рук. Упражнения повторять 10-15 раз.

  1. Двигаем пальцами вверх-вниз.
  2. Поднимаем впереди себя руки и работаем кулаками (сжимаем, разжимаем).
  3. Держим руки перед собой, вращаем кистями, по и против часовой стрелки.
  4. Смыкаем кисти рук в замок и делаем ими волнообразные движения, в каких задействованы все верхние конечности.

И, в конце концов, гимнастика при работе за компом поможет вам размять ваш опорно-двигательный аппарат.

  1. Кладём подбородок на грудь и поворачиваем голову из стороны в сторону пару раз. Позже делаем неспешные радиальные движения головой. По часовой стрелке и против.
  2. Руки придавить к туловищу, двигаем плечами вверх-вниз. Повторять 10 раз.
  3. В том же положении совершаем радиальные движения плечами от 5 до 10 раз.
  4. Кладём руки на бёдра, разводим и сводим лопатки. Упражнение повторяем до 10 раз.
  5. Руки перекрещиваем на грудной клеточке и совершаем вращательные движения туловищем на лево и на право. От 5 до 10 раз.
  6. Наклоняемся вперёд и вспять, на право и на лево. Повторять 5-10 раз.
  7. Руки на бёдрах, поднимаем ногу и пытаемся достать коленом до грудной клеточки. Поначалу правой, а позже и левой ногой. Повторять упражнение 10-15 раз.

Комментировать

Почта не публикуется.Обязательные поля отмечены *