Тем, кто много времени проводит за компом, отлично знакомо чувство вялости от сидячей работы. К концу денька возникает приметный дискомфорт в спине, пояснице, шейке, руках. А если приходится много работать с мышкой либо графическим планшетом, то часто начинают болеть к тому же руки.

Йога против вялости

Комплекс обычных асан, которые можно делать не только лишь в домашних критериях, да и в кабинете, поможет совладать с вялостью, расслабит мускулы и снимет напряжение в спине и руках. Йога провоцирует кровообращение, потому после асан вы сходу заметите, что голова стала лучше работать. Это обыкновенные позы, но они дают вправду мощнейший эффект.

Для описанной практики нет противопоказаний, но если во время занятия вы замечаете противные чувства, то стоит посоветоваться с учителем йоги. Во время выполнения асан смотрите за дыханием: оно должно быть ровненьким и непрерывным.

Выполняя эти упражнения, вы даете отдохнуть очам от компьютера, что тоже очень принципиально. Хорошим дополнениям к асанам будет маленькая гимнастика для глаз.

Комплекс асан

Сделайте полуаттанасану. Изберите место напротив стола. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Потом поднимите руки, согните их в локтях, чтоб образовался прямой угол. Потом наклонитесь вперед, сохраняя спину и ноги прямыми. Расположите руки на стол либо другую опору, не разгибая локтей. Выходит, что кисти рук у вас за головой. Расслабьтесь в этой позе.

Сейчас сделайте шаг вспять и выпрямите руки. Положите ладошки на ту же самую опору. Взор ориентирован вниз, позвоночник параллелен полу. Продолжайте расслабляться и глубоко дышать.

Для последующей асаны встаньте ровно неподалеку от стенки, расправьте плечи. Вытяните одну руку, положите ладонь на стенку, направив пальцы ввысь. Сейчас, сохраняя положение корпуса, пытайтесь расправить ладонь и растягивать пальцы. Поменяйте руку.

Расположите ладонь на стенку опять, но пальцы направьте вспять. Сейчас поворачивайте корпус на месте в сторону, обратную руке, пока не почувствуете приятное растяжение мускул груди и плеча. Потом поменяйте руку.

Сделайте позу дерева и позу горы. Встаньте ровно. Выпрямите спину, расправьте плечи. Это поза горы. Потом сцепите пальцы, выкрутите руки ладонями наружу и поднимите их над головой. Это поза дерева. Можно принимать ее, даже сидя на стуле. Дышите глубоко и ровно, с каждым вдохом расправляя тело.

При выполнении всех асан смотрите, чтоб позвоночник был ровненьким, не прогибайтесь в пояснице.

Одними из самых действенных асан в йоге являются позы скручивания. Делать их можно, даже сидя на стуле в кабинете. Сядьте ровно, расправьте плечи. Сейчас поверните корпус на право. Смотрите за тем, чтоб вращение производилось за счет прямого позвоночника. Потом сделайте упражнение снова в другую сторону.