Современный человек, интересующийся вопросами спорта и здоровья, отлично знает как эффективна и полезна кардио тренировка для поддержания неплохой формы. Все мы мечтаем отлично смотреться и отлично себя ощущать, но многим на это не хватает времени. К тому же и абонемент в спортивный зал стоит средств. Можно приобрести кардио тренажеры для дома, но одинаковые упражнения стремительно надоедают. Вот и стоит дорогой степпер либо беговая дорожка, служит нашим домашним вешалкой для одежки. В то же время вопросы кардио занятий решаются до боли просто и полностью безвозмездно.

Простой кардио тренажер — рядовая лестница в доме либо офисном здании. За час энергичной ходьбы ввысь и вниз по ступенькам можно спалить целых 800 килокалорий. А это, меж иным, плотный обед из 3-х блюд с десертом. При ходьбе по лестнице отлично прорабатываются огромные ягодичные мускулы, задняя и передняя поверхность ноги. Кстати, пользующиеся популярностью степперы имитируют конкретно ходьбу по ступеням. Так что это реальный бой избыточному весу и целлюлиту. Усиленное поступление кислорода в кровь позволяет спаливать жир более отлично. Начинать занятия необходимо равномерно, увеличивая денек ото денька нагрузку на организм.

Стремительная ходьба — это такая же кардио тренировка, как занятия в спортивном зале на беговой дорожке. Правда, прогуливаться в городке повдоль проезжей части мы вам не рекомендуем. Если желаете провести тренировку с полезностью, подыщите для этой цели парк либо сквер. За час прогулки резвым шагом сгорает до 200 килокалорий.

Поддерживать форму можно даже занимаясь шоппингом. Просто перемещайтесь по магазину резвым шагом и пользуйтесь лестницей, а не лифтом либо эскалатором. Два часа таковой прогулки освободят вас от 250 килокалорий. Полностью можете угоститься порцией пломбира.

Велосипедная кардио тренировка в особенности полезна дамам. Ведь езда на велике не только лишь устраняет от целлюлита, да и служит прелестной профилактикой варикоза.
К тому же вело прогулка — хорошее средство против стресса. А если рискнете пересесть с автомобиля на велик, к тому же на бензине сэкономите. Езда на велике категорически не показана людям, имеющим задачи с суставами. За час велосипедной прогулки сжигается 330 килокалорий.

Простые кардио упражнения — это прыжки со скакалкой. В час расходуется целых 500 килокалорий. Естественно, столько выдержать никому не получится, но даже чередуя минутку прыжков с минуткой размеренной ходьбы на месте можно получить благопристойную нагрузку. Не запамятовывайте до занятий провести легкую разминку, а окончить тренировку упражнениями на растяжку. Катание на роликах, игра с тарелкой фрисби, пляжный волейбол, танцы, плавание — все это кардио тренировка. Так что выбирайте то, что вам больше по вкусу.

Сейчас врачи и спортивные инструкторы пришли к одному воззрению, что в борьбе с излишним весом более отлично сочетание кардио нагрузок и тренировок на силу. Но для тех, чей вес превосходит положенный более чем на 20%, аэробная тренировка будет очень большой нагрузкой на сердечко. Таким людям лучше всего начинать с силовых нагрузок маленькой длительности.
Естественно, кардио тренировка пойдет на пользу здоровому человеку, но все таки во всем должна быть мера. Дамам старше сорока очень насыщенные силовые либо аэробные нагрузки не показаны. В особенности если ранее возраста они не очень увлекались спортом. Спецы советуют соединять их с занятиями йогой либо пилатесом, подойдет и престижный боди флекс. Конечно, до того как приступать к занятиям, не излишним будет пройти мед обследование. Ведь то, что полезно полностью здоровым людям, человеку, у которого имеются трудности, может навредить.

Добротных результатов можно достигнуть только занимаясь часто. Потому, чтоб тренировки не надоели, время от времени меняйте вид активности и выбирайте то, что вам больше по вкусу.