Тип фигуры «яблоко» характеризуется тем, что жир, обычно, откладывается на животике и груди, а руки и ноги при всем этом остаются относительно худенькими. Излишний жир в данной области может привести к разным болезням: нарушению работы сердечно-сосудистой системы, сладкому диабету и болезням дыхательных путей. Чтоб этого избежать, нужно держать под контролем собственный вес, верно и сбалансировано питаться и заниматься спортом.

Диета для типа фигуры яблоко

Основное правило для вашего типа фигуры заключается в понижении количества углеводов, повышающих уровень инсулина в организме, что способно спровоцировать сладкий диабет и заболевания сердечной системы. Вам нужно употреблять сложные углеводы: злаки, бобовые, также свежайшие фрукты и овощи.

Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой: корнеплоды, отруби. Ограничьте употребление животных жиров. Начинайте денек с каш и новых фруктов.

Основными продуктами для типа фигуры «яблоко» являются постное мясо, крупы, сухофрукты, мед, цитрусовые фрукты. Предупредить возникновение сердечно-сосудистых болезней посодействуют соевые продукты, рыба и грецкие орешки.

Из напитков дайте предпочтение воде, травяному либо фруктовому чаю. Рецепт чая, содействующего выведению шлаков: измельчите небольшой кусок имбиря, выдавите сок из лимона. Залейте жаркой водой сок и имбирь, добавив по вкусу маленькое количество перца.

Не считая того, занимайтесь кардио-тренировками более 3-х раз в неделю по 40 минут. Для набора мышечной массы в нижних и верхних частях тела, бегайте, катайтесь на велике и плавайте. Более полезны будут и упражнения на растяжку.

Уделите внимание тренировке мускул брюшного пресса: лягте на спину, ноги согните, руки расположите на затылке, локти разведите в стороны. Медлительно подымайте и опускайте высшую часть тела. Сделайте упражнение снова более 15 раз.

Примерное меню для типа фигуры «яблоко»

Завтрак: порция каши на воде, неважно какая зелень – 100 г, сыр – 50 г, ветчина – 1 ломтик, диетический хлеб с маслом – 1 кусок.
2-ой завтрак: зеленоватое яблоко – 1 шт., грецкие орешки – 3-4 шт.
Обед: зеленоватый горошек – 100 г, помидор – 1 шт., отварное куриное филе – 2 ломтика, яичко – 1 шт., сыр – 50 г, зерновые крекеры – 6 шт.
Полдник: маленькая груша – 1 шт., нежирный сыр – 1 ломтик.
Ужин: запеченный картофель – 1 шт., капуста, приготовленная на пару – 100 г, 250 мл апельсинного сока.
Десерт: обезжиренный легкий йогурт с горстью замороженных ягод.

Ваша дневная норма калорий не должна превосходить 1500 калорий: 600 — углеводы, 525 – жиры и 375 — белки.