Какие мышцы работают при подтягивании

Значимость подтягиваний

Подтягивания – неплохой метод укрепить свое здоровье и силу тела. Но какие мускулы работают при подтягивании? Существует огромное количество различных методов выполнения этого упражнения, и любой из их действует на определенные части тела.

Подтягивание прямым хватом

Этот метод часто встречающийся. Благодаря ему, можно отлично накачать мускулы спины, также он крепит бицухи и плечевую зону.

Для начала необходимо взяться за турник обыденным методом, руки должны быть расставлены по ширине плеч. Выгните спину, ноги скрестите. Сейчас начинаем упражнение. Подтягиваться необходимо так, чтоб подбородок подымался чуток выше планки. Лучше опускаться до полного распрямления рук для тренировки спины.

Подтягивание широким хватом

Этот вид тяжелее, чем предшествующий. Отлично действует на парные круглые, широчайшие и трапециевидные мускулы.

Необходимо взяться за перекладину обширнее, чем вы беретесь обыденным хватом. Большенными пальцами рук необходимо взяться сверху, чтоб спинные широчайшие мускулы были задействованы посильнее. Начинаем подниматься, при всем этом смотрим ввысь. Пытайтесь касаться турника грудью, отлично прогибайте спину. Потом остановитесь в таком положении на мало времени и опускайтесь назад. Повторяем упражнение пару раз, и через некое время у вас будут прочные и подтянутые мускулы.

Подтягивание оборотным хватом

Данный метод отличается легкостью, потому будет полезен для начинающих. Но какие мускулы работают при подтягивании оборотным хватом? С его помощью можно натренировать бицухи и широчайшие мускулы спины.

Беремся за турник, при всем этом ладошки должны быть ориентированы на вас. Руки размещаются согласно ширине плеч. В процессе подтягивания необходимо отводить плечи малость взад. Исполняем так, как и обыденным хватом, касаясь подбородком перекладины и прогибая спину.

Подтягивание повдоль перекладины

Им пользуются достаточно изредка. Но этот метод отлично крепит нижнюю часть широчайших, зубчатых и плечевых мускул.

Для начала необходимо схватиться за перекладину, руки расположить друг перед другом. Вы должны оказаться в боковом положении. Начинаем медлительно подниматься, пытаясь задевать низом груди планку турника. Всякий раз поднимаясь на определенную высоту, отворачивайте голову от турника по очереди в различные стороны. После каждого подхода меняйте размещение рук на обратное.

Сейчас вы узнали, какие мускулы работают при подтягивании. Выполняя систематично все перечисленные выше методы, ваше тело будет смотреться атлетично. Как понятно, прекрасное и сильное тело – ключ к здоровью.

Комментировать

Почта не публикуется.Обязательные поля отмечены *