Узкая талия уравновешивает пропорции и присваивает женской фигуре необыкновенную привлекательность. Чтоб достигнуть хотимых результатов, нужно не только лишь верно питаться, да и уделять внимание проблемным зонам – животику и бокам, верно распределяя нагрузки на все мускулы. Настало время ознакомиться с комплексом упражнений, при выполнении которых ваша талия станет узкой и симпатичной.

Общие советы

Во время стресса и переживаний в организме возрастает уровень кортизола, который играет огромную роль в образовании жира на ваших боках и животике. Потому если вы решили достигнуть осиной талии, нужно все свои тревожные мысли направлять в другое, положительное русло. Откажитесь от курения и злоупотребления алкоголем. Включите в собственный рацион продукты, богатые клетчаткой и волокнами: овощи, фрукты и продукты из цельных зернышек. Что все-таки касается количества приемов еды, их должно быть не меньше 4, ведь маленькие порции, которые употребляются по режиму, стремительно усваиваются. Выпивайте около 2-ух л. воды в день, жидкость улучшает обмен веществ в организме и содействует понижению веса. Веруйте в свою победу и фуррор. Всякого рода сомнения не приведут вашу талию к хотимым результатам.

Разминка

Начинать всякий раз занятия следует с разминки, которая подготовит ваши мускулы к следующим нагрузкам. Нужно выделять на каждое упражнение по три-пять минут, сможете чередовать их и совершать несколько подходов. Расправьте спину, поставьте руки на пояс и попробуйте поначалу очень втянуть животик, а потом выпятить его. Пытайтесь делать данное упражнение как можно резвее, ориентируясь на экспертов танца животика. Благодаря этому кислород проникнет во внутренние органы и мускулы, существенно сделает лучше их работу.

Возьмите обруч, лучше утяжеленный, и крутите его в течение трех-пяти минут. При всем этом необходимо стоять прямо, ноги расставлены на ширине плеч, колени могут быть прямыми либо немного согнутыми в коленях. Пытайтесь во время разминки и тренировки очень напрягать мускулы брюшного пресса. С течением времени можно прирастить время занятий до 30 минут. Смотрите за дыханием: во время напряжения мускул делайте выдох, при расслаблении – вдох. Кстати, существует некоторое количество видов обручей: раскладной обруч, обруч с массирующими элементами, гимнастический обруч, со счетчиком калорий, утяжеленный обруч.

Встаньте перед зеркалом, ноги поставьте на ширине плеч и начните совершать радиальные движения корпусом поначалу в одну сторону, потом в обратную. Делайте наклоны вперед, касайтесь ладонями пола, левой и правой ноги. Если у вас имеется железный тренажер «диск здоровья», покрутитесь на нем в течение 5 минут.

Подъемы корпуса

Постелите на пол коврик (обыденный либо гимнастический), лягте на спину. Уберите руки за голову, чтоб они не помогали вам во время тренировки. Согните ноги в коленных суставах. Поставьте левую ногу над правой и начните медлительно подымать собственный корпус и поворачивать в правую сторону. Пытайтесь подниматься как можно выше. Потом вернитесь в начальное положение, повторите 10 раз. Поменяйте ноги и сторону поворота, сделайте 10 повторений, смотрите за дыханием.

Упражнение со стулом

Для выполнения последующего упражнения вам будет нужно стул. Сядьте на него и держитесь руками за сидение. Выпрямите спину и поднимите подбородок, на выдохе поднимите ноги. Если во время выполнения данного упражнения вы ощутили натяжение в пояснице, это значит, что очень высоко подняты ноги, опустите их мало. Поначалу поверните ноги на право, потом на лево, подтяните коленки в грудной клеточке и вернитесь в начальное положение. Новеньким довольно делать 10 повторений за подход, с течением времени нужно наращивать нагрузку.

Борьба с жировыми отложениями понизу животика

Итак, последующее упражнение ориентировано на избавление нижней части животика от жировых отложений. Лягте на коврик на спину. Ноги согните в коленях и приподнимите, голову также оторвите от пола. Держитесь руками за колени и начните тянуть их на себя, а ногами в это время совершайте обратное усилие. Проведите в таком положении 5 минут, организм привыкнет к нагрузкам. Главное, чтоб усилия были очень осязаемыми.

Упражнения для боковых мускул

Встаньте прямо перед зеркалом, руки уберите за голову, ноги расставьте на ширине плеч, спина при всем этом должна быть ровненькой. Положите правую руку на пояс, а левую поднимите над головой. Начните делать наклоны в правую сторону по самой наибольшей амплитуде. Задержитесь в данном положении в течение минутки, медлительно вернитесь в первоначальную позицию. Сделайте по 10 повторения в каждую сторону (при выполнении наклонов в левую сторону, правая рука должна находиться над головой).