Накачанные мускулы пресса помогают не только лишь сформировать прекрасный животик, да и обезопасить поясницу от повреждений при упражнениях спортом. Серьезно отнеситесь к выполнению упражнений на пресс, соблюдайте дыхательный цикл и принципы правильного скручивания.

Два типа скручивания

1-ый тип скручивания предполагает подъемы тела. В данном случае вы приближаете плечи поближе к тазу. 2-ой тип – это подтягивание таза в сторону плеч. Обучаться делать скручивания лучше при индивидуальных упражнениях с тренером, потому что большая часть людей не думают над техникой выполнения упражнений. Не надо просто качать пресс, поднимая корпус стопроцентно ввысь, таким макаром, нагружаются сгибатели тазобедренного сустава.

Базисный вариант скручивания

Лягте на спину, положите голени на скамью, колени согните под прямым углом. Смотрите, чтоб ноги были размещены параллельно друг дружке. Не спешите делать скручивания в резвом темпе, перед каждым подъемом прижимайте поясницу к полу. Направьте подбородок к основанию шейки, и, выполняя скручивающее движение, оторвите плечи от пола. Не подымайте корпус очень высоко, потому что в данном случае работает уже не пресс, а тазобедренные суставы. Амплитуду скручивающего движения делайте малеханькой, при всем этом смотрите, чтоб нижняя часть спины не отрывалась от пола. Поднятие не должно осуществляться с помощью рывка, движение плавное и усмотрительное.

Оторвите плечи от поверхности пола, сохраняйте при всем этом напряжение в мышцах. Сделайте выдох скрутитесь, на несколько секунд задержитесь в этом положении, и со вдохом опустите плечи на пол.

Нередко люди делают скручивания, неверно удерживая руки за головой. При скручивании специализирующиеся тянут себя за голову, что может привести к травмам шейки. Во время выполнения упражнений лучше держать руки скрещенными на груди. В таком положении вы также сможете использовать дополнительные отягощения, к примеру гантель. Располагайте гриф гантели в высшей части груди параллельно вашим плечам.

Оборотные скручивания

В этом упражнении вы подтягиваете таз поближе к плечам. Лягте спиной на горизонтальную скамью, ладонями прочно держитесь за скамью на уровне головы. Ноги согните в коленях, при выполнении упражнения смотрите, чтоб угол меж голенью и бедром оставался постоянным. Направьте внимание на положение поясницы, ее нужно придавить очень к скамье. На выдохе скручивающим движением подтяните таз вперед и оторвите поясницу от поверхности скамьи. На вдохе медлительно вернитесь в начальное положение. При каждом следующем повторении начинайте скрутку конкретно с полного прижимания поясницы к скамье.