После суровой работы в тренажерном зале либо после занятий бегом нужен определенный период для восстановления сил. Если третировать отдыхом после физической нагрузки, то с течением времени вы станете чувствовать вялость и апатию, а желание продолжать спортивные занятия может пропасть. Верно подобрав режим занятий и отдыха после тренировки, вы можете возвратить силы и в хоть какой денек ощущать себя в хорошей форме.

Значимость периода восстановления после тренировки

Для поддержания себя в неплохой спортивной форме проводите тренировки не от варианта к случаю, а часто, к примеру, три-четыре раза в неделю. Проф спортсмены способны выдерживать и поболее значительные нагрузки, но только при условии точного выполнения советов по восстановлению сил. После каждой насыщенной тренировки должен следовать планомерный отдых и особые мероприятия по восстановлению организма.

Направьте внимание, что если вы занимаетесь в тренажерном зале и часто выполняете комплексы упражнений по наращиванию силы и мышечной массы, после тренировки обязательно должен следовать денек полного отдыха, свободный от нагрузки. Это связано с тем, что для роста мышечных волокон требуется время. Идеальнее всего мускулы вырастают в 1-ые два денька после насыщенной нагрузки. В этот период в организме интенсивно протекают метаболические процессы, содействующие наращиванию мышечной массы.

Фазы восстановления сил после нагрузки

Спецы по спортивной медицине выделяют обычно несколько поочередных периодов либо фаз восстановления организма после тренировочной нагрузки. Сходу по окончании занятия идет фаза резвого восстановления, во время которой организм нуждается в приведении в норму работы сердца и пополнении припасов гликогена.

Потом следует фаза замедленного восстановления. Организм начинает интенсивно усваивать получаемые с едой питательные вещества, синтезирует ферменты, нужные для восстановления аква баланса и мышечной ткани. Через два денька обычно происходит так именуемая суперкомпенсация, которой характерно увеличение способностей организма.

На 3-ий либо 4-ый денек после тренировки состояние организма ворачивается к начальному уровню, который имелся до начала насыщенной нагрузки. На этом цикл восстановления сил обычно заканчивается.

Как вернуть силы после тренировки

Принципиальное значение для восстановления сил спортсмена и его работоспособности имеет сон, во время которого идет насыщенный синтез белков, восстановление параметров нейронов, высвобождается гормон роста. Тем, кто интенсивно занимается спортом, нужно спать более восьми часов в день. При очень насыщенной нагрузке рекомендуется выделить дополнительное время для сна деньком, после приема еды.

2-ое условие, помогающее резвому восстановлению сил, это равновесное питание. После нагрузки организм нуждается в еде с высочайшим содержанием белка, который, во-1-х, содействует увеличению мышечной массы, а во-2-х, восстанавливает баланс веществ в организме. Через полчаса после тренировки нужно обеспечить организм едой, содержащей углеводы. Вернуть водно-солевой баланс поможет минеральная вода без газа в ограниченных количествах.

Дополнительными средствами восстановления сил после спортивных занятий являются свободное плавание в бассейне, контрастный душ, также сауна либо российская баня. Жаркий пар очищает кожу, открывает поры, расслабляет натруженные суставы и оказывает благотворное воздействие на иммунную систему. Окончить банные процедуры идеальнее всего проф массажем. Выполняя эти советы, через несколько часов после тренировки вы ощутите прилив сил и бодрости.