Упругие и накачанные дамские ягодицы – объект внимания парней. Сформировать сексапильную форму бедер может дама, которая раз в день делает особые упражнения. За базу можно взять приведенный ниже комплекс.

Увеличиваем ягодицы, выполняя упражнения из положения «стоя»

Стопы расположите вкупе, руки вытяните впереди себя. С выдохом начинайте медлительно приседать, стараясь не отрывать пятки от пола. Как вы почувствуете, что не сможете стопроцентно задерживать стопы на полу, остановитесь. Держите положение 1 минутку, позже со вдохом медлительно выпрямите колени. Выполняя приседание, смотрите, чтоб колени не выходили далековато за уровень пальцев ног, так вы не будете оказывать отрицательного воздействия на суставы.

Руки положите на талию, вес тела перенесите на правую стопу. На выдохе отведите левую ногу вспять, при всем этом направляя носок к для себя. На вдохе возвратите ногу в первоначальную позицию. Сделайте 15 подъемов, а потом сделайте упражнение снова на правую ногу.

Упражнения для роста ягодиц естественным методом из положения «стоя на коленях»

Ладошки держите на талии, носки поставьте на пол. С выдохом опустите ягодицы поближе к пяткам, и задержитесь на весу в течение 1 минутки. На вдохе опять выпрямитесь, отдохните несколько секунд, сделайте упражнение снова еще 1 раз.

Опустите ладошки на пол так, чтоб они оказались точно под плечами, правую ногу отведите вспять и расположите ее на весу параллельно полу. На выдохе поднимите ногу еще выше, со вдохом опять чуток опустите. Сделайте 30 схожих махов, потом ноги поменяйте местами. Повторив упражнение левой ногой, с выдохом опустите ягодицы на пятки, а корпус расположите на полу, расслабьтесь.

Упражнение для ягодиц из положения «лежа»

Оборотитесь на животик, ладошки положите впереди себя, носки ног направьте на себя. С выдохом поднимите ввысь правую ногу, на вдохе возвратите на место. При последующем выдохе сделайте упражнение снова левой ногой. Таким макаром, подымайте попеременно то левую, то правую ноги, при всем этом отрывайте ноги от пола как можно выше. Сделайте по 20 повторов каждой ногой. Если через несколько занятий почувствуете, что мускулы ягодиц довольно окрепли для большей физической нагрузки, усложните упражнение: при выдохе делайте одновременный подъем обеих ног.

Дополнительная нагрузка для ягодичных мускул

Если у вас есть возможность заниматься бегом, ездой на велике либо плаваньем, непременно используйте ее, чтоб сделать ягодицы более накачанными. Схожая физическая нагрузка поможет еще резвее привести вас к вожделенной цели.