Избыточный вес – реальный бич для многих дам. И самое противное, что ненадобные объемы откладываются не там, где хотелось бы (к примеру, в области груди), а в самых ненадобных местах – на талии и бедрах. Они деформируют фигуру, заставляя даму испытывать комплексы и дискомфорт. Убрать излишние см в бедрах нетрудно, но это востребует стальной дисциплины.

Вам пригодится

  • — таблица калорийности товаров;
  • — спортивная одежка;
  • — средства для обертываний.

1.

Займитесь физическими упражнениями, тренируясь 3-4 раза в неделю. При этом, направьте внимание: тем, кто вожделеет убрать излишние см, а не накачать мускулы, противопоказаны тренировки на силу. Наилучшими всего подходят занятия йогой, стрейчингом, танцами, бодифлекс и т.д.. Никаких гантелей и силовых тренажеров!
Если нет времени ходить в спортзал, то стоит заняться бегом либо просто ходьбой. Пытайтесь проходить в денек более 3-4 км. Это займет всего час времени раз в день, но через месяц итог вас ошеломит.

2.

Исключите из собственного рациона высокоуглеводную еду. Похудеть, объедаясь конфетами, никак не получится.
К высокоуглеводным продуктам относятся: вся выпечка, сладости, картофель, рис, макаронные изделия, некие фрукты.

3.

Приобретите либо скачайте в вебе таблицу калорийности товаров и готовьте для себя пищу, сверяясь с нею. Сидя на диете, не стремитесь урезать собственный дневной рацион до минимума. Для того чтоб похудеть, довольно начать употреблять на 300-500 калорий в денек меньше нужного (для дам дневной рацион должен содержать 1500-2000 килокалорий), увеличив при всем этом физическую активность.

4.

Выработайте для себя пищевой режим. Ешьте более 4 раз в денек микропорциями (возьмите собственный дневной рацион и разделите на 4 либо более части), делая 2-3-часовые перерывы меж приемами еды.

5.

Для того, чтоб убрать излишние см в бедрах, пытайтесь не есть за 4 часа до сна. Блюда тяжелоусвояемые следует употребить до 16 часов. После чего времени в рационе должен остаться легкоусвояемый белок, овощи.

6.

Чтоб похудеть в бедрах, добавьте к физическим нагрузкам и диете массажи с обертываниями. Вы сможете проводить их дома, используя традиционные средства (массаж с медом, кофейный массаж, шоколадные обертывания и обертывания с морскими водными растениями) либо отправится к экспертам. Помните, что массажи и обертывания проводятся курсами по 10-15 процедур.

7.

Непременно высыпайтесь. Каждодневный недосып никак не содействует похудению и избавлению от излишних см.

8.

Пейте много воды. Спецы по Аюрведе советуют страдающим излишним весом пить теплую воду с маленьким содержанием лимонового сока. Эти же спецы советуют на время похудания отрешиться от сладостной, жирной, соленой и прохладной пищи, а так же продуктов из молока с обычной либо высочайшей жирностью. По их воззрению, людям с вышедшей из равновесия дошей Капха следует питаться только сухой, легкой, теплой, нежирной едой. При этом с доминированием в ней острого, вяжущего и горьковатого вкусов.