Как убрать бока бедра и живот

Избыточный вес на боках, бедрах, животике является неувязкой для многих дам. Чтоб избавиться от нее, нужно соединять особые физические упражнения и правильное питание.

Вам пригодится

  • — свежайшие фрукты (грейпфрут, яблоки);
  • — куриная грудка;
  • — рыба;
  • — яичка;
  • — орешки;
  • — зеленоватый чай;
  • — кисломолочные продукты (кефир).

1.

Начните питаться только здоровой и полезной едой, исключите из рациона печеное, сладкое. Так вы подготовите организм к непривычным физическим нагрузкам и в целом оздоровите его. Для избавления от жировых отложений в области животика и бедер особо принципиально включить в собственный рацион каши (гречневую, рисовую), кисломолочные продукты, но только с пониженным процентом жирности. В особенности полезным окажется кефир.

2.

Чтоб убрать бока, ноги и животик, перестаньте употреблять специи, сахар и соль. На время диеты также забудьте об алкоголе: он действует как дрожжи, как раз такового эффекта вам совершенно не надо. Очередной секрет: чем меньше ваши порции, чем почаще вы будете устраивать приемы еды, тем резвее увидите 1-ые результаты. Отлично сжигают жиры такие цитрусовые, как грейпфрут и лимон. И самое главное: пейте больше воды.Употребляйте воду без газа, а не сладкие соки, в каких сильно много сахара. А если захочется кофе, поменяйте его зеленоватым чаем. Помните, что кофе задерживает воду в организме и тем не позволяет избавиться от избыточного веса.

3.

Самое главное — делать упражнения для тренировки мускул, они посодействуют быстрее убрать излишние см с области боков, бедер и животика. За ранее следует разогреть мускулы, чтоб в процессе предстоящей работы не травмировать их. Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч, руки положите на талию и начинайте медлительно делать повороты в правую и левую стороны. При всем этом нижняя часть тела должна оставаться недвижной и не поворачиваться прямо за плечами. Сделайте 10-15 повторений.

4.

Последующее упражнение позволит проработать сходу несколько групп мускул: с его помощью можно простимулировать косые мускулы животика и сделать линию бедер более рельефной, также убрав бока. Примите положение стоя, руки сцепите в замок. Поднимите левую ногу ввысь в сторону, а руками в это время опишите полукруг (снизу ввысь) так, чтоб они оказались над головой. Вернитесь в начальное положение, повторите то же самое с правой ногой.В самом начале занятий делайте по 2-3 подхода, в каждом по 5-8 раз. Равномерно сможете наращивать количество повторений.

Комментировать

Почта не публикуется.Обязательные поля отмечены *