BOSU – один из уникальных тренажеров для спорта. Это платформа с резиновым куполом-полусферой поперечником приблизительно 65 см и высотой около 30 см. Обе стороны Босу применимы для занятий, что выражено в заглавии этого тренажера — Both Sides Up в переводе означает «использовать с обеих сторон».

Малость истории

Платформа BOSU родом из Америки. Она была придумана сравнимо не так давно, в 1999 году. Ее создателем является физиолог и культурист Дэвид Уэк. Дэвид Уэк создавал собственный тренажер не для наращивания мускул, а для конкретного развития чувства баланса и равновесия.Он продвигал свое оригинальное изобретение под девизом «Босу для всех!». Но устоять на этой платформе проблематично даже отлично тренированному человеку.

Что тренирует Босу

Заниматься на BOSU можно как в спортзале, так и дома. Это достаточно дешевый и малогабаритный тренажер, который можно приобрести практически в любом спец спортивном магазине. Обычно, в комплекте с ним идет насос, с помощью которого можно не только лишь надуть купол платформы, да и отрегулировать его твердость методом откачки воздуха. Чем посильнее накачан снаряд, тем сложнее на нем трениться. К снаряду также обычно прилагается диск с упражнениями и экспандеры – приспособления, которые фиксируются к Босу и служат для тренировки плеч и рук.

Занятия на этой платформе позволят укрепить вестибулярный аппарат, развить упругость, сделать лучше осанку, силу и ловкость. Поверхность снаряда может быть гладкой, или иметь маленькие неровности. Модель с шероховатой поверхностью лучше для новичков: она будет препятствовать скольжению и содействовать большей стойкости.

Упражнения с платформой BOSU

На этой неуравновешенной платформе можно балансировать, прыгать, стоять, опираться и садиться. В любом случае во время тренировки в работу тела включатся так именуемые мышцы-стабилизаторы, которые позволяют задерживать равновесие. В это время, ко всему иному, организм начнет интенсивно спаливать калории.

Если вы только начали осваивать Босу, научитесь тривиально держать на этом снаряде равновесие, выполняя при всем этом самые обыкновенные деяния: отжимания, приседания и прыжки. Только спустя некое время можно перебегать к более сложным упражнениям. Заниматься на Босу нужно в обуви, которая отлично фиксирует пятку. Лучший вариант – кроссовки до лодыжки.

1. Для мускул ягодиц и бедер
Поставьте одну ногу на центр купола Босу, при этом упор должен быть изготовлен на носок. Присядьте, согнув обе ноги под прямым углом, потом вернитесь в первоначальное положение. Сделайте упражнение снова 20 раз на каждую ногу.

2. Для мускул спины
Ляжьте на платформу животиком, а носками ног упритесь в пол. Выпрямите руки вперед и поднимите корпус, при всем этом не напрягайте шейку. Для начала будет довольно 25 подъемов.

3. Для мускул пресса
Ляжьте на снаряд спиной, согните ноги и поставьте их на пол, а потом сделайте более 20 подъемов тела. Мускулы пресса от необходимости балансировать будут работать в разы эффективнее.

Из-за неуравновешенной поверхности платформы тренировки на ней по степени интенсивности в разы выше, чем на любом ином снаряде для спорта. Уже после дебютной тренировки можно ощутить, как отлично поработали мускулы.