Как сохранить зрение при работе за компьютером?

Как сохранить зрение при работе за компьютером?Работа за компом – неотъемлемая часть ежедневной жизни многих людей. Компьютер помогает нам делать различную работу, он же веселит нас в часы досуга. Всегда, когда мы работаем с компом, наши глаза находятся в большом напряжении. Существует даже особый мед термин «компьютерный зрительный синдром», который охарактеризовывает состояние глаз человека, повсевременно работающего за компом.

Что вызывает этот синдром? Когда человек работает за монитором компьютера, он принимает довольно огромные объемы инфы, его глаза обязаны всегда адаптироваться к изменяющейся скорости, различным методам чтения, внимание человека повышено. Совокупа всех этих причин и технические особенности большинства современных мониторов принуждают наши глаза моргать втрое пореже, чем обычно. Не считая того, наши глаза раскрываются обширнее, чем, к примеру, при чтении текста с бумаги. Все это приводит к ускоренному испарению защитной слезливой пленки глаза, а, означает, человек начинает испытывать сухость глаз, жжение, понижение остроты зрения, нарушения аккомодации, боль и вялость при движении глаз.

Стопроцентно исключить взаимодействие с компом навряд ли получится, ну и не надо. Главное – придерживаться определенных правил при работе с компом. И тогда зрение не пострадает.

1-ое, на что следует направить внимание, это время работы за компом. В общей трудности работа за компом не должна превосходить 6 часов в денек. При этом для пенсионеров и малышей время работы за компом должно быть уменьшено. Не рекомендуется работать за компом более 2-ух часов безпрерывно. В эталоне, необходимо каждый час работы делать десятиминутный перерыв. И перерыв этот должен тратиться с полезностью для зрения. Ведь если во время такового перерыва поиграть в компьютерную игру либо почитать книжку, то никакого отдыха глаза не получат.

Последующее условие для сохранения здорового зрения при работе за компом – это верная настройка характеристик монитора. Чтоб не создавать ненадобную нагрузку на глаза, нужно отрегулировать яркость, контрастность и частоту обновления монитора. Яркость и контрастность не должны быть наивысшими. Найти подходящий уровень яркости нетрудно. Довольно открыть какое-нибудь белоснежное изображение (к примеру, пустой документ редактора текста) и оценить его. Если белоснежный цвет изображения слепящий, то яркость монитора следует уменьшить. Если же изображение кажется серым, то яркость необходимо прирастить. Частота обновления монитора – это частота, с которой обновляется изображение на мониторе. Чем выше эта частота, тем незаметнее для людского глаза происходит смена изображения. Рекомендуемая частота обновления современных ЖК-мониторов – более 75 Гц.

К компьютеризированному рабочему месту также предъявляется ряд требований. Помещение, в каком находится рабочее место, должно раз в день проветриваться и подвергаться увлажненной уборке. Монитор должен быть установлен так, чтоб его центр был немножко ниже уровня глаз. По отношению к дополнительным источникам света монитор следует располагать под углом 90&degС. Следует избегать попадания на монитор прямых солнечных лучей либо других прямых источников света, потому что эти источники дают блики на мониторе. Непременно необходимо смотреть за чистотой монитора: на нем не должно быть пятен и пыли. Очищать монитор следует созданными для этого особыми салфетками.

При работе за компом очень принципиальна хорошая осанка. Высота стула либо другого сиденья должна соответствовать росту, лучше, чтоб эту высоту можно было просто отрегулировать сидя. Ступни ног должны твердо стоять на полу либо специальной подставке, угол сгиба ног в коленях должен быть приблизительно равен 90&degС, а рекомендуемый угол меж сиденьем и спинкой стула — чуток более 90&degС. Посиживать следует прямо либо, чуток наклонившись вперед. Запястья должны находиться на уровне предплечий, плечи должны быть расслаблены и свободно опущены. Расстояние от глаз до монитора компьютера должно быть более 55-60 см, чем больше диагональ монитора – тем больше должно быть это расстояние.

Менее утомителен для глаз черный текст на светлом фоне (в эталоне — темные буковкы на белоснежном фоне). Если шрифт текста очень маленький, следует не наклоняться поближе к экрану, чтоб прочитать его, а всего только прирастить масштаб документа. Если нужно набирать текст с бумаги, то рекомендуется поместить источник как можно поближе к монитору. Это позволит избежать нередких движений головой и очами.

Если появилось чувство вялости, напряжения, сонливости, тяжести в очах, то необходимо сделать маленькой перерыв в работе. Во время перерыва можно выполнить, к примеру, последующий комплекс упражнений для глаз (все упражнения производятся сидя):

  1. Откиньтесь на спинку стула, глубоко вдохните и, наклонившись вперёд, сделайте выдох. Повторите 5-6 раз.
  2. Прикройте веки, на несколько секунд прочно зажмурьте глаза, позже отройте веки. Повторите 5-6 раз.
  3. Положите руки на пояс, поверните голову на право и поглядите на локоть правой руки. Потом поверните голову на лево и поглядите на локоть левой руки. Вернитесь в начальное положение. Повторите 5-6 раз.
  4. Поднимите глаза ввысь, совершайте ими радиальные движения по часовой стрелке, потом против часовой стрелки. Повторите 5-6 раз.
  5. Поглядите прямо впереди себя на далекий предмет 2-3 секунды, потом переведите взор на кончик носа на 3-5 секунд. Повторите 6-8 раз.
  6. Закройте веки и в течении 30 секунд массируйте их кончиками указательных пальцев.

Также посодействуют расслабить глаза во время перерыва особые компьютерные заставки либо тренажеры. А можно приобрести особые очки для работы за компом, которые посодействуют понизить нагрузку на глаза. Помните – здоровье не приобретешь за деньги ни за какие средства, потому сберегайте здоровье собственных глаз и соблюдайте правила работы за компом!

Комментировать

Почта не публикуется.Обязательные поля отмечены *