Неувязка избыточного веса обычно начинает тревожить дам еще во время беременности. И, естественно, наилучший метод не падать в обморок от цифр на весах после родов – правильное питание во время вынашивания малыша. Но, если на этом шаге вы не желали себя в чем либо ограничивать, нужно озаботиться этой задачей сходу после выхода из роддома.

Грудное вскармливание

Посреди юных мамочек существует неверное мировоззрение, что грудное вскармливание мешает в похудении. Это в корне ошибочно. Во-1-х, если вы будете подкармливать малыша грудью, к выбору товаров для собственного меню придется подходить более трепетно. Во-2-х, раз в день конкретно из-за этого великодушного занятия вы станете терять около 500 ккалорий. Для здоровья же малыша вам лучше использовать витаминно-минеральные комплексы, что так же благотворно воздействует на ваш организм. Чтоб не поправиться – не продолжайте есть за двоих. За количество молока отвечает особый гормон пролактин, а не величина ваших порций.

Режим питания

Даже если вы не стали подкармливать малыша грудью, похудеть вам поможет здоровое и равновесное питание. Заблаговременно составляйте меню на неделю либо на месяц, чтоб не разламывать голову о том, что поесть и не напичкать себя впопыхах вредными сосисками. Дайте предпочтение нежирному мясу и рыбе. Очевидно, их лучше не поджарить, а варить либо запекать в духовке. Обогащайте каждый прием еды витаминами, добавляя в каждую порцию овощи.

Сделайте свое питание дробным. Вы должны плотно завтракать, обедать и ужинать, добавляя 2 либо 3 легких перекуса. Если у вас нет времени считать калории, поглядите в специальной литературе либо в вебе эту информацию. Вам необходимо хотя бы приблизительно знать, сколько вы едите. Не превышайте отметки 1800 ккал, если вы на грудном вскармливании, и 1500 ккал, если малыш питается консистенцией. Не думайте, что правильное питание – это непременно невкусная травянистая еда. По сути вы сможете придумать хорошее и различное меню, состоящее из аппетитных мясных и рыбных блюд.

Физическая нагрузка

Заниматься спортом можно через 2 месяца после родов. Но тем, кто продолжает подкармливать малыша грудью необходимо держать в голове, что лишние физические нагрузки негативно оказывают влияние на качество молока. Наилучший выход – акваэробика или не непростая утренняя зарядка.

Большая часть калорий вы сможете терять, выполняя обыденную домашнюю работу. Не балуйте себя, проводя свободное время на диванчике. Отдых естественно нужен, но если вы будете глядеть телек и посиживать за компом, узкая талия показаться не скоро. Лучше займитесь собственной наружностью, сделайте пилинг либо маску, уложите волосы. Даже такие размеренные занятия расходуют калории, а ваше настроение и внимание супруга будут сподвигать вас на новые деяния.

Во время прогулки с ребенком пытайтесь больше ходить, а не посиживать на лавочке с подругами. Юный маме подобные советы могут показаться глуповатыми, ведь с рождением малыша время от времени некогда даже подремать. По сути все находится в зависимости от правильной организации собственного времени. Обучайтесь кооперировать уход за ребенком с домашними делами, приучивайте малыша к режиму и не отходите от поставленной цели.