Упругие ягодицы – один из знаков женской красы. Нередко девицы недовольны их формой и различными методами пробуют ее усовершенствовать. Более действенным способом является физическая нагрузка. Упражнения на мускулы ягодиц посодействуют сделать свою попку круглой и сексапильной.

1.

Встаньте на правую ногу, левую приподнимите над полом. С выдохом согните колено опорной ноги и присядьте очень глубоко. Через 5 секунд выпрямитесь. Сделайте еще 7 приседаний. Позже сделайте нагрузку аналогичным образом на левую ногу. Незначительно отдохните.

2.

Перенесите вес тела на правую ногу, левую отведите вспять. Удерживайте положение 10 секунд. Потом переведите левую ногу в сторону, не касаясь пола. Через 10 секунд опустите ступню. Сделайте подъем правой ноги и сделайте упражнение снова. Махи ног стоя помогают укрепить мускулы ягодиц. Для опоры можно использовать стул либо стенку.

3.

Вы думаете:«Как сделать свою попку круглой в недлинные сроки?» Включите в утреннюю зарядку последующее упражнение. Лягте спиной на пол, ноги согните в коленях, пятки поставьте поближе к ягодицам. Сейчас поднимите правую ногу, ступню расположите на левом колене. На вдохе оторвите ягодицы от пола и задержитесь в этой позе на 10 секунд. С выдохом опустите таз на пол. Сделайте 5 таких подъемов, а позже поменяйте ноги местами. В более сложном варианте при нахождении таза наверху добавляются пружинящие движения.

4.

Встаньте на колени, носками упритесь в пол, ладошки положите на ноги. С выдохом опустите таз поближе к пяткам, но не садитесь на их. При вдохе приподнимитесь. Сделайте 7-10 схожих приседаний.

5.

Опуститесь на четыре точки: колени и ладошки. Вытяните правую ногу параллельно полу, носок при всем этом направьте на себя. Делайте ногой маленькие пружины ввысь и вниз в течение минутки. Позже поставьте колено на пол, присядьте ягодицами на пятки и дайте мускулам отдохнуть. Повторите нагрузку на левую ногу.

6.

Лягте на животик, руки свободно лежат на полу. С выдохом поднимите правую ногу, бедро при всем этом расположите очень высоко от пола. Удерживайте положение приблизительно 15 секунд. С выдохом расслабьтесь, ногу возвратите на пол. Повторите подъем еще 3 раза. Потом сделайте упражнение на левую ногу.

7.

Упритесь ладонями и носками в пол. На вдохе поднимите все тело ввысь в планку. Натужьте ягодицы и оторвите от пола правую ногу. Удерживайте ее приблизительно 10 секунд. Опустите ногу на пол, перенесите часть веса на нее и поднимите левый носок.

8.

Делая свою попку круглой, дополните нагрузку маленькой пробежкой и прыжками. Руки расположите на талию. Начните бег с неспешного темпа, при всем этом поднимая колени ввысь. Через минутку смените движение: закидывайте ноги вспять, пятками стараясь достать ягодицы. Сейчас расположите ступни рядом и делайте низкие прыжки. Позже добавьте скрутку в талии, при подскоке направляйте носки ног попеременно в каждую сторону. Опять поменяйте движения: приземляясь на пол, отводите в сторону то правую, то левую ногу. Еще через минутку начинайте замедляться, но не останавливайтесь сходу.