Как считать калории и что такое калории?

Как считать калории и что такое калории?

Система похудения, о которой речь пойдет в нашей статье является довольно действенной. Она основывается на подсчете калорий и прекрасно подойдет людям, которые не могут соблюдать серьезный план питания и посиживать на диете. А если еще ее соединять и с физическими упражнениями, итог будет классным. Как подсчитывать калории? Сколько калорий необходимо конкретно Вашему организму? И как их спаливать? Ответы на эти вопросы Вы отыщите в нашей статье. Как и при соблюдении хоть какой диеты, скорость утраты веса при питании с подсчетом калорий зависит только от того, сколько у Вас избыточного веса. Какой будет итог, если Вы будете подсчитывать калории? Через пару месяцев (может быть и ранее) Вы просто можете найти, сколько калорий содержится в 100 граммах хоть какого продукта. Вы можете составить личное меню, и избрать те продукты, которые считаете подходящими.

Давайте приступим к самым азам. Что все-таки такое калории? Это обычная единица, которая указывает, сколько энергии поставляется в наш организм вкупе с пищей. Они нужны нам для того, чтоб наш организм нормально работал. Эти самые калории мы получаем из белковой еды, углеводов и жиров. Учтите, что при сгорании один гр жиров дает девять калорий, один гр белков – четыре калории, один гр углеводов – четыре калории. Вода вообщем не содержит калорий, один гр клетчатки содержит три калории. Постарайтесь уяснить эти данные, тогда и Вы можете без помощи других рассчитывать, как калорийно то либо другое блюдо. Кроме того, Вы сами будете решать, что нужно включить в Ваш рацион: белки, жиры либо углеводы. Направьте внимание: Вы должны ограничить потребление жиров, если желаете скинуть излишние килограммы.

Как считать калории?

Если Вы желаете достигнуть хотимых результатов, Вы должны осознать и обусловиться, сколько калорий в денек необходимо конкретно Вашему организму, и как эти калории спаливать. Примите во внимание и тот факт, что приобретенной энергии Вам должно хватать на целый денек. Если же Вы ощущаете постоянную вялость, Вам нужно пересмотреть свою систему питания.

Потребность в калориях определяется последующими факторами: возрастом, полом, физической активностью и родом деятельности. В день организму нужно минимум 1200 калорий. Например, средний мужик должен потреблять приблизительно 2900 калорий в денек, дама – 2200 калорий. Но если Вы желаете похудеть, естественно, необходимо сделать недостаток калорий и ориентироваться на первую цифру.

Но, наверняка, вас тревожит вопрос, сколько, же калорий необходимо конкретно Вам? Для этого по специальной формуле нужно рассчитать персональную массу тела (дальше ИМТ). Для дам она высчитывается последующим образом: ИМТ = 655 + (вес в кг х 4,3) + (рост в см х 4,7) – (возраст в годах х 4,7) Сейчас сумму, которая  вышла необходимо помножить на физическую нагрузку, которую Вы даете организму. Если Вы ведете неподвижный стиль жизни, помножьте ИМТ на 20 процентов. Если Вы даете организму, хотя бы маленькую нагрузку, помножьте ИМТ на 30 процентов.  Если хотя бы раз в неделю Вы даете для себя умеренную нагрузку, ИМТ необходимо помножить на 40 процентов. Если Вы посещаете тренажерный зал и нередко тренируетесь повысьте ИМТ на 50 процентов. Если же Вы занимаетесь мастерски спортом ИМТ необходимо помножить на 60 процентов. Сейчас осталось прибавить последний итог к ИМТ.

Как научиться  считать калории чтоб похудеть?

Благодаря умению планировать и считать калории, Вы можете не только лишь скинуть вес, да и стать более организованной. Сначала необходимо обусловиться чего вы желаете, и сколько калорий в день Вы будете потреблять.

Лучше всего начинать равномерно, чтоб не было срывов. Например, если Вы ранее потребляли 2100 калорий, то урезать необходимо менее 200 калорий в день. Лучше даже завести особый блокнот, в каком необходимо записывать Ваше меню, рассчитывая калории на каждый прием еды.

Так же Вам пригодится таблица с указанием калорий, которые содержатся в 100 граммах продукта: белки, углеводы, жиры и калории.

Такую информацию можно получить на упаковке продукта, из книжек и веба.

Сможете успокоиться, сначала никто от Вас не просит точности и отклонение в 100 калорий полностью нормально. Позднее Вы сами будете рассчитывать количество калорий в порции в уме. Такая система хороша тем, что можно побаловать себя малеханькими вкусностями в виде мороженого и карамели. Спрос только в композиции товаров.

Кстати, лучше подсчитывать калории и во время беременности. По сути фраза «кушать за двоих» —  незапятнанная условность. Очень большая надбавка во время беременности – «не есть хорошо», и даже может плохо сказаться как на здоровье матери, так и на здоровье малыша. Непременно, во время беременности необходимо прирастить количество нужных калорий и даже можно дать некую «слабинку». Но все равно помните, что во всем должна быть мера.

Советы по питанию

  • 1.Каждое утро начинайте завтраком, конкретно в 1-ый прием еды Вы должны съесть практически половину дневных калорий. Кстати, это хороший метод сделать лучше обмен веществ.
  • 2. Лучше есть почаще, но малеханькими порциями. Предпочтение отдавайте еде, которая богата сложными углеводами, например, хлебу из муки грубого помола либо кашам.
  • 3. В протяжении денька выпивайте не меньше восьми стаканов воды.
  • 4. Лучше, чтоб в Ваш рацион питания заходила различная еда.
  • 5. Возьмите за правило не есть за два-три часа до сна.
  • 6. И когда Вы точно обусловьтесь, какого веса желаете добиться, не запамятовывайте отнять еще пару кг. Это будет, собственного рода, стабилизационный фонд. Другими словами когда Вы уже не будете так кропотливо считать калории, вес может малость возрости и конкретно он будет «истинным» и окончательным Вашим весом.

Ну, естественно, до того времени, пока Вы опять не наберете излишние килограммы и познание что такое калории не выручит. 🙂 Хотим Вам всегда пребывать в хорошей форме!

Комментировать

Почта не публикуется.Обязательные поля отмечены *