О том, как вырастают мускулы, начинают думать полностью все, кто желает нарастить хотя бы один излишний килограмм мускулов. Но сильно мало кто из этой когорты добирается до учебников мед ВУЗов. В главном, все наслаждаются обыкновенными объяснениями в тренажёрных залах, которые дают такие же «знатоки». Но сейчас вы узнаете горькую правду. Как это не тяжело слышать, но мышечная ткань не растёт во время занятий.

Да-да, мышцы не вырастают во время занятий. Но тогда как вырастают мускулы? Фактически 99% качков находятся под властью того заблуждения, что мускулатура растёт во время физических нагрузок. А виной всему является микронасосная деятельность мышечных волокон при их растяжении, ведущая к заполнению кровью последних во время физических нагрузок. Допустим, юноша пришёл в спортзал и сделал три-четыре подхода на бицепс. В итоге, двуглавая мускула плеча заполнилась кровь, и заместо 40 см стала уже 42 см. Но это повышение объёма происходит только за счёт прилива крови к нагруженному бицепсу. После тренировки кровь из двухглавой мускулы плеча уйдёт, и она будет даже меньше, чем была до нагрузки. Те, кто занимается не 1-ый денек, подтвердят правоту этих слов. И если это так, то вопрос о том, как вырастают мускулы, начинает тревожить не на шуточку тех, кто вожделеет иметь серьёзную мускулатуру.

Для того чтоб наглядно дать осознать, от чего вырастают мускулы, давайте приведём аналогию со строительством строения. В конце концов, бодибилдинг — это ведь строительство тела, так и пример будет схожий. Итак, для того чтоб возвести дом, нужно иметь строй материалы и рабочих. Верно? Вроде да. При наращивании мускулатуры строительным материалом является белок – протеин; рабочими в человеческом организме будут являться клеточные органеллы. А сейчас обычной опыт. Представьте, что вы на стройку, привезли строительный материал, и рабочих. Будут ли они трудиться? Нет! Их нужно простимулировать. Для рабочих стимулом является заработная плата. А для вашего организма – тренировка. Во время физических нагрузок мускула всего только получает стимул для собственного роста в период восстановления.

А сейчас о правильных пропорциях всех компонент бодибилдинга. Снова же, делая упор на приведённую выше аналогию. Выдавать заработную плату очень нередко и помногу не следует. Средства портят не только лишь человека. А означает, и огромное количество занятий ничего полезного не даст. Не успеют мускулы восстановиться. Привозить с излишком строительный материал? Так он тоже будет откладываться в адипозных тканях, и не считая того, излишек белка в процессе глюконеогенеза будет преобразовываться в глюкозу. А отсюда вывод — нужно кропотливо соблюдать количество занятий и режим питания.

Тогда за счет чего вырастают мускулы? Лет 60 вспять в Мекке бодибилдинга была очень популярна последующая поговорка: «Не беги, если можешь идти, не иди, если можешь стоять, не стой, если можешь посиживать и не сиди, если можешь лежать. А уже если лежишь, то спи». Смысл этой поговорки в том, чтоб не нагружать мускулы дополнительно, вне занятий. Отлично простимулировав какую-то мышцу во время тренировки, нужно дать ей время для восстановления. И самое главное, для супервосстановления.

А что все-таки такое супервосстановление? Очень увлекательный аспект, который позволит лучше осознать, как вырастают мускулы. Но снова на схематичном примере. Допустим, в бицепсе есть припас гликогена, который содержит энергию, достаточную для выполнения сгибания руки в локте с отягощением 10 кг (100 раз попорядку). Выполнив эту работу, мускула истощится, и для полной тренировки нужно сделать ещё хотя бы одно сокращение. В период восстановления организм, в свою очередь, ждя на последующей тренировке уже 101 повторение, припасёт гликогена на один процент больше. Задачка бодибилдера на последующей тренировке через сверхусилие сделать на один повтор больше, другими словами уже 102 повторения. Повсевременно увеличивая нагрузку — поначалу количеством повторов, потом увеличивая отягощение — нужно достигнуть такового состояния, когда мускулы будут стремиться к супервосстановлению повсевременно.

Но нужно увидеть, что для супервосстановления нужно время. И для того чтоб этот процесс проходил резвее, нужно очень сдвинуть уровень метаболизма в организме спортсмена в положительную сторону. Вообщем, тренировки с отягощениями сами по для себя ускоряют метаболизм. В конце 80-х в одном из институтов США при поиске ответа на вопрос о том, как вырастают мускулы, было подтверждено, что насыщенные занятия с отягощениями в течении 1,5 часов вызывают увеличение уровня эндогенного тестостерона на 40%. А ведь хоть какой анаболический стероид является синтетическим аналогом тестостерона.

Отсюда вывод: для неизменного мышечного роста необходимы сверхусилия на каждой тренировке плюс время для супервосстановления.