Чтоб посодействовать организму пробудиться и приготовить его к дальнейшему активному деньку, нет ничего лучше легкой утренней зарядки. Она поможет привести в тонус все органы и системы и настроиться на рабочий лад.

Проводить утреннюю зарядку необходимо в согласовании с некими физиологическими особенностями. Тогда упражнения принесут только пользу. Не стоит начинать активные движения сходу после звонка будильника. Дайте организму время, чтоб пробудиться и придти в себя. Подымитесь с постели, помойтесь. Через 10 минут после пробуждения можно приступать к упражнениям.

Разминка

Начинать утреннюю зарядку идеальнее всего с легкой разминки, она заполнит мускулы кровью и подготовит суставы к двигательной активности.

Для разминки отлично подходят последующие упражнения:

— вращения головой, повороты в сторону, движения головой вверх-вниз;
— вращения рук в плечевом и локтевом суставах и в кистях;
— наклоны корпуса в сторону и вперед, вращение тазом;
— махи ногами, подъем согнутых в коленях ног, вращения стоп.

Основной комплекс

Даже такая обычная разминка поможет организму пробудиться. Чтоб повысить тонус мускул, можно выполнить дополнительно несколько упражнений на растягивание, также дополнить зарядку ординарными силовыми упражнениями, без отягощения.

Начать лучше с приседаний. Приседайте как может быть глубоко, при всем этом, не отрывая пяток от пола. Начинать можно с 10 приседаний, доводя равномерно их количество до 30.

Сейчас можно выполнить наклоны. Во время наклонов тянуться вперед необходимо грудью, а не руками, сохраняя спину прямой. Наклоняться можно и прямо вперед, и в стороны.Не стремитесь во что бы то ни стало достать руками до пола, это совершенно не непременно.

Неплохим упражнением для ног и сердечнососудистой системы являются выпады. Для этого из положения стоя сделайте широкий шаг одной ногой. Упор сделайте на всю ступню, а ногу согните в колене. Вторую ногу оставьте прямой, пятку оторвите от пола. Сделайте несколько пружинистых движений на согнутой ноге, стоящей впереди. Вернитесь в начальное положение и сделайте упражнение снова с другой ноги. Безупречным окончанием утренней зарядки является контрастный душ.

Для тренировки мускул спины и плеч, что в особенности животрепещуще офисным работникам, нередко испытывающим боли в спине из-за неверной осанки, отлично выполнить несколько отжиманий. Если вы не сможете отжаться от пола, сделайте упор на стул, стол либо диванчик. Смотрите, чтоб спина при выполнении отжиманий оставалась прямой, локти разводите в стороны.