Чтоб заполучить тонкие ноги, нужно часто делать физические и кардио-упражнения, проводить тренировки на силу и соблюдать отлично равновесную диету. Следуйте специальной программке занятий, которая поможет активизировать мускулы ног и поддерживать их тонус в протяжении долгого времени.

Кардио-упражнения

Первым шагом программки обретения стройных ножек станут особые кардио-упражнения. Делайте их более 30 минут раз в день, чтоб придать тонус главным группам мускул. Это станет типичным толчком к резвому сжиганию жира в проблемных местах. Следует отдавать предпочтение бегу, прыжкам через скакалку, езде на велике и плаванию. Данные упражнения содействуют развитию мускул ног, также помогают повысить частоту сердечных сокращений до такового уровня, когда калории начнут сжигаться существенно резвее. А благодаря повышению длительности и интенсивности занятий вы можете тренировать выносливость.

Диета и занятия с весом

2-ой шаг программки заключается в тренировках с отягощениями. Ваш еженедельный ритм занятий должен включать в себя 2-3 сессии схожих занятий. Тренируясь с тяжестями, вы будете развивать сухую мышечную массу, и это поможет более отлично спаливать жир. Те, кому не очень нравятся силовые нагрузки, могут обратиться к более щадящему методу – занятиям танцами либо йогой. Тут требуется большая упругость всего тела, что отразится и на красе ваших ног.

Проводите занятия на особых тренажерах, делая разведение и сведение ног, сгибая их в положении сидя и лежа. Можно делать приседания со штангой, установив маленькой вес. Так вы будете развивать четырехглавые и вспомогательные мускулы ног. Не забудьте о подъемах на носочки для икр. Что касается веса отягощений, проконсультируйтесь с фитнес-тренером, но нормально будет использовать таковой вес, при котором в мышцах начинает ощущаться вялость после выполнения 12-15 повторений.
Если вы предпочитаете увеличивать веса с каждой тренировкой, делайте по 8-10 повторений.

Желающим сделать свои ноги стройными, следует подобрать лучший рацион питания. Пытайтесь потреблять калорий вдвое меньше, чем вы сжигаете во время занятий, и не переедать. Также очень принципиально пить больше воды, так как она выводит из организма все избыточное. Спецы советуют выпивать до 2 л. в день, в особенности в период усиленных занятий.