Какой девице не охото иметь прекрасные и упругие ягодицы, привлекающие внимание? Обрести прекрасные формы не так трудно, как кажется: постоянное выполнение упражнений поможет подтянуть ягодицы и сделать их еще больше симпатичными.

Ягодицы – одна из более проблемных зон женской фигуры. Из-за их несовершенства миллионы дам по всему миру недовольны собственной фигурой, и это логично: упругие ягодицы – истинное украшение для каждой девицы. По сути сделать лучше форму ягодиц, сделать их округленными, приподнятыми и сексапильными, может неважно какая женщина. Для этого нужна периодическая физическая нагрузка, направленная на определенные группы мускул.

Активный стиль жизни — главный секрет фуррора

Забудьте о сидящем стиле жизни. Если вы желаете приобрести подтянутые формы, необходимо перевоплотить каждодневные физические упражнения в приятную привычку. Достоинство этих упражнений заключается в том, что для их выполнения не надо записываться в спортзал. Вы полностью сможете делать их и у себя дома, а означает, можете составить себе более удачный график занятий.

В таких упражнениях очень принципиальна регулярность: только если заниматься повсевременно, можно увидеть итог. В конце концов, вы сможете перевоплотить в физическую нагрузку свои ежедневные деяния. В качестве примера можно привести пешие прогулки из дома на работу. Вы привыкли раз в день садиться на автобус, чтоб проехать пару остановок? Забудьте о транспорте, сберегите средства и пройдитесь: пара км пешей прогулки поможет вам привести мускулы в тонус.

В своем доме приучите себя не воспользоваться лифтом. Лестница – красивый тренажер для тренировки ягодичных мускул.

Обыкновенные упражнения для домашней тренировки

1. Приседания – традиционное упражнение, позволяющее укрепить и подтянуть ягодичные мускулы, также укрепить коленные сухожилия. Поставьте ноги на ширину плеч, руки держите на поясе, приседайте как можно медлительнее. Смотрите за тем, чтоб колени сгибались под углом 90 градусов. После 15 повторов отдохните.

2. Встаньте на четвереньки на коврике и делайте махи поначалу левой, а потом правой ногой. Сделайте по 10 махов каждой ногой, напрягая заднюю поверхность ноги и ягодичную мышцу.

3. Делайте выпады вперед из положения стоя. Поначалу сделайте 10 выпадов правой ногой, стремясь к тому, чтоб колено находилось во время выпада точно над стопой, а потом сделайте 10 выпадов левой ногой. Это упражнение отлично тренирует не только лишь ягодицы, да и ноги.

4. Лягте на пол и согните ноги. Положите щиколотку одной ноги на колено другой, а потом начинайте отрывать таз от пола. Сделайте 10 подходов, а потом смените ногу и сделайте упражнение снова.

Не запамятовывайте о массаже и скрабах: массажные процедуры посодействуют поддержать упругость и упругость кожи, улучшат микроциркуляцию крови, посодействуют закрепить эффект от занятий.

Для того чтоб ваша работа как можно резвее возымела эффект, с каждым деньком немного повышайте нагрузку: добавляйте по 5-10 подходов к каждому упражнению и не запамятовывайте о правильном питании. Уже через пару недель вы заметите 1-ые результаты.