Утренняя зарядка помогает организму пробудиться, вернуть тонус, также содействует формированию прекрасной фигуры. Делать упражнения нужно поочередно, обрабатывая зоны снизу – ввысь по телу, или напротив. Утренняя зарядка оказала положительное воздействие, если после нее вы чувствуете себя проснувшимся и полным сил.

Разминка

Встаньте, ладошки разместите на талии, ноги на ширине плеч. Наклоняйте голову вперед-назад 6 раз, а потом от плеча к плечу. Плечи на выдохе направьте вперед, на вдохе отведите вспять – 6 повторений. Сделайте по 5 наклонов корпуса в каждую сторону. Сделайте радиальные движения бедрами по 10 раз в каждую сторону. Разминку нужно делать непременно, она помогает приготовить мускулы и суставы к предстоящей нагрузке.

Упражнения на ноги и ягодицы

Сядьте, колени согните и разведите их в стороны, соединив стопы совместно, ладошки положите на колени. С выдохом сразу начните сводить колени вкупе и надавливать на их руками, стараясь удержать около пола. В течение 5 секунд держите напряжение, на вдохе расслабьтесь. Сделайте упражнение 10 раз.

Лягте на правый бок, руки расположите как вам комфортно. Носок левой ноги потяните на себя и с выдохом сделайте подъем ноги ввысь. На вдохе ногу опустите. Сделайте 25 махов, потом сделайте упражнение снова на другую ногу. Пытайтесь держать корпус и ноги в одной плоскости.

Сядьте, ноги вытяните, руки держите на груди. Перемещайтесь по полу на ягодицах приблизительно 1 метр, потом возвращайтесь на начальную позицию спиной вперед. Сделайте упражнение снова снова.

Упражнения на пресс и спину

Лягте на спину, руки держите впереди себя, ноги согните в коленях и стопы поставьте как вам комфортно. С выдохом на сто процентов поднимите корпус, на вдохе опуститесь на пол. Сделайте упражнение 15 раз.

Лягте на животик, руки положите под подбородок. На вдохе поднимите корпус ввысь и покачивайтесь то на право, то на лево в течение 20 секунд, дышите умеренно. С выдохом опуститесь на пол.

Заведите руки за спину, соедините пальцы в замок. На вдохе поднимите над полом сразу корпус, руки и ноги. Дышите тихо, положение держите 30 секунд. С выдохом опуститесь, разведите руки и расслабьтесь.

Растяжка

Непременно после основной части зарядки сделайте растяжку. Сядьте, ноги вытяните вперед, руки поднимите ввысь. С выдохом опустите корпус к бедрам, дыхание не задерживайте. Через 1 минутку поднимите корпус ввысь.

Сидя, согните ноги в коленях, разведите ноги в стороны, держите стопы совместно. С выдохом наклоните корпус вперед и дышите умеренно. Тянитесь 1 минутку. На вдохе поднимите корпус ввысь.

Ноги скрестите по-турецки, правую руку положите на левое бедро, левую руку поднимите ввысь. С выдохом опустите корпус на право и расслабьтесь. На вдохе поднимите корпус и сделайте наклон в другую сторону.