Бег — хорошее средство для резвого похудения. Чтоб заниматься таковой тренировкой, вам не надо растрачивать средства на посещения дорогостоящих абонементов в фитнес-клуб. Вам не пригодится и спортивный инвентарь. Все, что необходимо, — это комфортная одежка и кроссовки, также желание и упорство. Хотя, еще есть один пункт, о котором многие не знают. Чтоб эта аэробная тренировка приносила вам наслаждение, посодействовала скинуть избыточный вес, привести себя в неплохую физическую форму, необходимо уметь бегать верно.

Обучаемся верно бегать

Бегать следует начинать равномерно, приучая собственный организм к новым для него нагрузкам. Период адаптации к этому виду тренировки почти во всем находится в зависимости от личного физического состояния человека. В любом случае, лучше всего начинать занятия с пробежки в течение 15-20 минут.

Более подходящее место для бега — это дорога в лесу, поле либо в пригороде. Но в современных городских критериях это фактически невозможный вариант. А поэтому попытайтесь отыскать стадион, аллейку либо парк рядом со своим домом. Свежайшего воздуха в таких местах намного больше, чем на загазованных дорогах. Похудеть вам поможет и интервальный бег. Другими словами: вы бежите 100 метров, выкладываясь по максимуму, потом 100 метров идете обыденным шагом, а после чего 100 метров бежите в среднем вам режиме.

Бегать очень стремительно не нужно, в особенности новеньким. Ускоренный темп изматывает организм, так как принуждает его работать в усиленном режиме, используя все имеющиеся ресурсы. Результатом становится слабость и вялость после окончания тренировки. Безупречное сочетание — это средний темп бега по несколько неровной поверхности с маленькими склонами и подъемами. В этом режиме вы временами создаете легкую нагрузку на сердечко, при всем этом ускоряются происходящие в организме процессы — обмен веществ, сжигание калорий и излишнего жира.

Как верно бегать: дополнительные советы

Для начинающих идеальнее всего подходит легкий бег. Не следует сходу гнаться за большой скоростью. Пробуйте различные виды бега: трусцой, на недлинные дистанции, с препятствиями и т.д. Опробовав их, вы отыщите более лучшую конкретно себе. Если вы все таки решили заниматься резвым бегом, смотрите за безопасностью. Научившись, как это делать верно, смотрите за темпом, дыханием, самоощущением.Выбирайте подходящую, комфортную обувь для тренировки. Боль в стопах при беге — принципиальный признак того, что обувь подобрана некорректно.

Дыхание при спортивном беге должно быть ритмичным, не прерывающимся. Принципиально смотреть и за своим самочувствием после занятия. Пренебрежение правилами бега делает значительно понижает эффективность тренировки, также может привести к травмам и иным дилеммам со здоровьем.

Если вам противопоказаны кардионагрузки, перед тем, как приступить к занятием бегом, непременно проконсультируйтесь с доктором.