Протеиновая диета — один из более фаворитных методов похудения на 10 кг без голода и стресса. Ее родоначальником является узнаваемый доктор Блекберн, доказавший эффективность данной методики, которая предполагает употребление настоящей порции белковой еды, фактически вполне исключив из рациона углеводы.

Сущность диеты

При отсутствии углеводов в рационе, организм, чтоб восполнить энергию, начинает использовать жировые припасы. Белковая еда, предлагаемая к употреблению протеиновой диетой, расщепляется в желудке довольно долгое время, что приводит к настоящему насыщению и нейтрализации голодных позывов. Протеиновая еда усваивается стопроцентно и фактически сходу расходуется организмом, не откладываясь в жировое депо.
Не считая того, при употреблении белковых товаров, мышечная ткань будет поддерживаться в обычном состоянии.

Главные цели диеты

Во-1-х, переключение метаболизма вашего тела со сжигания карбогидратов, как самого «удобного» горючего на сжигание жиров.
Во-2-х, нормализация уровня сахара в крови, во избежание симптомов гипогликемии, неизменного чувства голода, сонливости в течение денька и т.д..
В-3-х, освобождение от пристрастия к сладким продуктам и другой еде.

Главные положения диеты

Продолжается протеиновая диета 10 дней, за которые можно избавиться примерно от 10 кг избыточного веса (как мужикам, так и дамам). Понижаться вес начнет с 4-х суток. В случае нарушения режима, к диете вернитесь не ранее, чем через 2 недели. Повторно провести всеполноценную диету рекомендуется не ранее, чем через 2 месяца.

Нелегальные продукты

Исключите из рациона сладкий песок и его заменители, крупы, макароны, хлеб, фрукты, семена и орешки, овощи, содержащие огромное количество крахмала (картофель, кукуруза, морковь, бобовые и свекла), морепродукты (креветки, кальмары, крабовые палочки), печень, соленья и маринады, сладкие газированные и спиртные напитки.

Разрешенные продукты

Ваш рацион на протеиновой диете должен состоять из рыбы, говядины, свинины и баранины, сала, натуральной колбасе, маленького количества новых грибов, яиц в ограниченном количестве, всех зеленоватых овощах, чая, кофе и воды.

Правила протеиновой диеты

— не употребляйте еду позже 20:00;
— не запивайте пищу;
— пейте воду за 30 минут до трапезы;
— принимайте еду более 5 раз в денек;
— салаты заправляйте оливковым маслом либо лимоновым соком.

Необходимо знать

Во-1-х, каждодневное количество употребляемых углеводов (карбогидратов) не должно быть более 20 граммов. У огромного количества людей процесс расщепления имеющихся жиров начинается конкретно на данном уровне.
Во-2-х, не соблюдайте ограничения в калориях и количестве еды. Главное — заканчивайте прием еды, когда уже насытитесь, а не наедайтесь до возникновения болезненных чувств и тяжести в желудке.
В-3-х, строго соблюдайте главное правило диеты: не употребляйте продукты, которые указаны в перечне нелегальных. Даже не пробуйте их, потому что даже маленькое количество богатых углеводами товаров приведет к неэффективности диеты.

Примерное меню протеиновой диеты на денек

Завтрак: ломтик вареного куриного филе, немного поджаренного на оливковом масле, порция салата из огурцов и пекинской капусты, чай либо кофе без сахара.
2-ой завтрак: овощной салат, приправленный маленьким количеством оливкового масла либо лимонового сока.
Обед: порция свинины, тушеная с грибами, порция салата из огурцов с редисом, несладкий чай либо кофе.
Полдник: ломтик вареного мяса, 1 яичко и капуста в кляре.
Ужин: порция салата из новых овощей и шампиньонов, говяжий бульон.
В течение денька нужно выпивать более 2-х л. незапятанной негазированной воды.

Недочеты протеиновой диеты

При недочете в рационе углеводов может нарушиться водно-солевой обмен, что чревато суровыми последствиями. Употребление ограниченного количества клетчатки способно спровоцировать задачи с желудочно-кишечным трактом. Это приведет к увеличению нагрузки на печень, также к запорам и к интоксикации организма. В текущее время, люди понимают всю серьезность схожих проявлений, вот поэтому и не прибегают к данному способу понижения веса, не запасшись за ранее особыми пищевыми добавками.

Противопоказания протеиновой диеты

Садиться на протеиновую диету противопоказано беременным и кормящим дамам, детям, также людям, страдающим печеночной либо почечной дефицитностью, алкоголизмом, психологическими расстройствами, сладким диабетом и атонией кишечного тракта. Не считая того, не рекомендуется прибегать к данной методике похудения лицам с избытком веса более 60%.

Протеиновая диета не конкретно исследована. Потому до того как прибегнуть к ней, обратитесь за консультацией к спецу.