Зависимо от возраста, физической активности и состояния здоровья человека калорийность дневного рациона колеблется от 2500 до 3700Кк. Приходилось ли думать, сколько калорий вы получаете с вашей обычной едой? Время от времени цифра, приобретенная при подсчете, превосходит норму в два-три раза. Не всегда сходу удается совладать со своими пищевыми привычками. Остается хорошо издержать калории, чтоб не набрать излишних кг. Для этого совершенно не непременно брать абонемент в спортивный зал либо утром до вечера подымать гантели.

Вам пригодится

• — перечень калорийности товаров;
• — калькулятор.

1.

Ходьба. При пеших прогулках человек затрачивает 1.5-2 калории в одну минутку. Если прирастить интенсивность ходьбы, сжигается уже 5-6 калорий. Выделите время для того, чтоб полчаса погулять перед сном, выйдите из автобуса на две-три остановки ранее подходящей и излишний кусок тортика не перевоплотится в жировые клеточки на ваших бедрах.

2.

Подъем по лестнице. Вы очень переживаете, когда у вас на дому отключают лифт? Отнеситесь к этой дилемме философски, ведь при подъеме на 9 этаж вы будете затрачивать целых 10 калорий в одну минутку. Очень действенный метод издержать калории, не выходя из дома.Все, что изготовлено с наслаждением принесет больше полезности. Пытайтесь заниматься сжиганием излишних калорий с неплохим настроением и положительным настроем.

3.

Работа по дому. Обыденная и обычная домашняя работа помогает вам затратить до 4 калорий за минуту. Если вы включите ритмичную музыку и начнете уборку в темпе танца, то затратите уже 6-7 калорий за минуту.

4.

Посещение сауны. В течение 1-го часа при посещении российской бани либо сауны сгорает от 150 до 200 калорий. Если в парной вы используете березовый либо дубовый веник, то энергозатраты увеличатся до 300 калорий за один час.

5.

Шопинг. Это типичное совмещение пешей прогулки и физических упражнений. На то, чтоб отыскать, примерить, положить в корзину и оплатить прекрасную вещь вы потратите практически 90 калорий в час. Возьмите за правило, что взвешиваться необходимо не почаще 1-го раза за месяц. Результаты ваших усилий будут приметны только по истечении длительного времени.

6.

Поцелуи и секс. При продолжительном и страстном поцелуе организм затрачивает 5 калорий за минуту. Занятия активным сексом тоже посодействуют вам издержать калории, за один час, проведенный с возлюбленным человеком в сексапильных развлечениях, вы потратите их около 150.