Ваш безупречный вес — это тот, при котором вы себя отлично чувствуете, у вас много энергии, ваша кожа и волосы лучатся здоровьем и вам нравится, как вы выглядите. Но, если вам охото «проверить алгеброй гармонию» либо поставить впереди себя не эфемерные, а достижимые и подходящие вам цели, вы сможете испытать применить одну из формул, старающихся учитывать ваш возраст, рост, костную структуру, телосложение.

Вам пригодится

• — весы;
• — калькулятор;
• — ручка и бумага

1.

Более всераспространенным методом посчитать ваш безупречный вес является вычисление индекса массы тела (ИМТ), которая основывается на соотношение меж вашим весом и ростом: ваш вес (в килограммах) следует поделить на построенный в квадрат рост (в метрах), а потом сопоставить со эталонами. Так, ИМТ ниже 18,5 считается ниже нормы, от 25 до 29 – завышенным, за показателями ИМТ в 30 единиц начинается ожирение, и норма находится меж 25 и 29,9. Чем не угодила ученым «старая» формула? Еще в 1972 году Бенджамин Ансель Кейс, ученый, именитый своими исследовательскими работами и открытиями в диетологии, писал, что ИМТ подходит для популяционных исследовательских работ, но не для практического внедрения в личном порядке. Так, если управляться ИМТ, большая часть спортсменов-силовиков, владеют излишним весом, ведь мышцы тяжелее жира, в то время когда некие вправду полные люди «укладываются» в норму. Вкупе с тем ИМТ не учитывает плотность костной ткани человека. Нездоровой с тяжеленной формой остеопороза (очень низкая плотность костной ткани) может иметь более маленький индекс массы тела, чем здоровый человек того же роста, при всем этом тот, у кого остеопороз, будет иметь намного больше жировой ткани.
В первый раз формулу безупречного веса вымыслил в 1871 году французский хирург — доктор Брок.

2.

Сторонники ИМТ предложили заносить корректировку, зависимо от мышечной массы. Спортсменам предлагается вычитать 5% из приобретенной числа, а людям со сниженным мышечным тонусом — добавлять 5%.

3.

На что все-таки ориентироваться тем, кто стремится похудеть либо набрать вес до некоторой «нормы»? На данный момент популярна формула LBN (Lean Body Mass) , что в переводе означает формула опорной массы тела. Для того чтоб найти собственный обычный вес согласно ей, следует общий вес тела помножить на процент жира в организме. Это будет вес вашей жировой массы.
Процент жира в вашем организме можно выяснить на особых весах, также измеряя жир в складках кожи, но более четкие расчеты делают докторы с помощью подводного взвешивания либо рентгеновской абсорбциометрии.

4.

Вычтите вес вашей жировой массы из вашего общего веса. Цифра будет соответствовать вашей мышечной массе тела. Сейчас обусловьте, какое вам «правильное» содержание жира в организме. Для тех, кто желает иметь спортивное телосложение, процент жира в организме должен находиться в границах от 14 до 17% для парней и от 21-24% для дам. Вашу безупречную цифру запишите в виде десятичной дроби (так 12% это 0,12) и отымите от 1. Разделите ваш «обезжиренный» вес на полученную цифру. Это и будет ваш безупречный вес.