Упругие ягодицы и тонкие ноги – гордость женщин, занимающихся спортом. Сформировать соблазнительные формы посодействуют каждодневные тренировки. Уже через несколько недель занятий вы заметите, как ягодицы и ноги стали подтянутыми и с их ушла лишняя жировая прослойка.

Упражнения для ягодиц и бедер в положении стоя

Встаньте, ноги разведите на ширину плеч, ладошки расположите на бедрах. С выдохом присядьте, на вдохе подымитесь, спину пытайтесь держать прямо. Сделайте упражнение снова 20 раз. Во время приседания смотрите, чтоб угол в колене не был острее 90 градусов. По другому на коленные суставы будет оказываться отрицательное воздействие.

Подойдите к хоть какой опоре, к примеру, стулу, стенке и др. Перенесите вес тела на левую ногу, носок правой направьте на себя. С выдохом отведите правую ногу точно в сторону, на вдохе возвратите ее в начальное положение. Сделайте 15 подъемов. Сделайте упражнение снова левой ногой.

Расположите стопы обширнее плеч, ладошки опустите на ноги. С выдохом перенесите вес тела на правую ногу, согните одноименное колено и сделайте выпад. Смотрите при всем этом, чтоб колено не выходило за уровень носка. На вдохе вернитесь в начальную позицию. Сделайте при последующем выдохе выпад левой ногой. Сделайте упражнение снова 20 раз.

Упражнения для ягодиц и бедер в положении лежа

Лягте на животик, ноги согните в колени, ладошки расположите под подбородком. С выдохом поднимите правое бедро над полом, на вдохе опустите его. Сделайте упражнение 15 раз. Потом повторите подъемы левой ногой.

Перевернитесь на спину, руки разместите за головой, ноги согните в коленях и разведите ноги в сторону, стопы соедините вкупе. С выдохом поднимите стопы над полом и притяните ноги как можно поближе к для себя. На вдохе опустите ноги вниз, но не дотрагивайтесь до поверхности. Сделайте 15 подъемов.

Лягте на правый бок, руки расположите как вам комфортно. Носок левой ноги направьте на себя, с выдохом поднимите ногу ввысь, на вдохе опустите ее в начальное положение. Сделайте упражнение 20 раз, потом повторите его правой ногой. Выполняя упражнение, пытайтесь направлять ноги очень вперед и держать все тело в одной плоскости.

Расположитесь на спине, руки заведите за голову, носки ног направьте в свою сторону. С выдохом поднимите ввысь правую ногу, колено не сгибайте. На вдохе опустите ее к полу, но поверхности не касайтесь. Сделайте по 20 подъемов каждой ногой.