Как освободиться от стресса


Советы для здоровья. Как освободиться от стресса

Не думайте, что йога – удел сверхгибких созданий, заслуги которых вам никогда не осилить. Более 5 тыщ годов назад индийские йоги выработали метод установления баланса меж телом и духом человека. Верно организованные занятия йогой высвобождают от ментального и физического стресса, содействуют очищению мускул, суставов от застойных явлений, также даруют оптимизм и веру в бескрайние способности собственного тела.

Приводимые ниже 6 упражнений, если проделывать их часто, равномерно и напористо, способны сотворить подлинное волшебство.

Делайте упражнения в теплой, отлично проветренной комнате либо на свежайшем воздухе, если есть такая возможность.

Надевайте специальную одежку, не стесняющую движения.

Идеальнее всего делать эти упражнения по утрам, до завтрака. Либо не ранее чем через два часа после пищи.

Никогда не насилуйте себя, не пытайтесь выполнить упражнение через боль либо излишнее напряжение. Умение придет непременно. Главное – не оставлять попыток, но не перенапрягаться.

Упражнения для снятия стресса

Упражнение 1. Боковые растяжки

Цель этого упражнения – уменьшить объемы и придать тонус талии и бокам. Не считая того, оно помогает расслабить нижнюю часть спины.

Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Глубоко вдохните, поднимая левую руку 1 над головой. Выдохните, выгибаясь в правую сторону и скользя правой рукою вниз по правой ноге. Застыньте в этом положении, дыша при всем этом нормально. Досчитайте до 5. По мере прогресса в этом упражнении счет должен дойти до 10.

Вдохните, медлительно выпрямляясь. Выдохните, опуская руку, потом расслабьтесь. Повторите растяжку с другого бока, потом повторите все упражнение снова в той же последовательности.

Не волнуйтесь, если ваша рука не сумеет опуститься очень низковато, когда она скользит по ноге. Делайте упражнение так, как сможете, без напряжения. Все придет с течением времени.

Упражнение 2. Лодочка

Сядьте на коврик. Спина ровная. Ноги и руки вытянуты

Вдохните. Выдохните. Медлительно подымайте ноги, не сгибая их в коленях, до того времени пока вы не станете балансировать на ягодицах. Замрите, считая до 2-ух, имея целью досчитать до 10 по мере прогресса в этом упражнении.

Медлительно опустите ноги. Повторите два раза.

Не волнуйтесь, если сначала вы обнаружите, что не сможете удержаться в этой позе. Это сильное и сложное упражнение, потому продвигайтесь в нем равномерно. Чтоб расслабиться после него, лягте на спину, подтяните колени к груди и покачайтесь из стороны в сторону.

Упражнение 3. Складываемся вперед и вспять

Цель этого упражнения – высвободить напряжение тела и поддержать упругость позвоночника. Оно тонизирует заднюю часть бедер, животик, область талии. Оно потрясающе для волос и кожи, так как массивно увеличивает кровообращение. Это замечательное антивозрастное упражнение.

Стойте прямо, ноги на ширине приблизительно 20 см, пальцы ног ориентированы вперед. Глубоко вдохните, медлительно поднимая руки и выгибаясь вперед. Выдохните медлительно через нос, сразу с выдохом выгибая торс вперед, ровно держа спину и не сгибая ноги в коленях. Продолжайте до того времени, пока не достигнете вашего максимума, без напряжения, намереваясь равномерно суметь обхватить свои щиколотки и дотронуться подбородком ног, как на рис. А. Дыша нормально, задержитесь в этом положении, считая до 5. По мере прогресса счет должен дойти до 10.

Вдохните, медлительно поднимая руки и голову в начальное положение. Вытяните руки над головой и, фиксируя взор на огромных пальцах рук, медлительно потянитесь вспять, выдыхая в наибольшей позиции (см. рис. Б), дыша нормально, задержитесь в этом положении, сосчитав до 5. Вдохните, медлительно ворачиваясь в начальное положение. Выдохните, тихо опуская руки, расслабьтесь.

Не волнуйтесь, если вы поначалу не сможете растянуться очень далековато. С течением времени будет легче.

Журнальчик нужных советов.

Комментировать

Почта не публикуется.Обязательные поля отмечены *