Как определить свой идеальный вес?

Оценивая себя, одни встают на весы, другие же не присваивают значения цифрам, а доверяют только собственному отражению в зеркале. Какой безупречный вес должен быть у человека?

Безупречный вес – это значение, при котором человек отлично себя ощущает и не имеет болезней, вызванных либо усугубленных лишней либо напротив недостаточной массой тела.

Существует несколько методов, как найти собственный безупречный вес, хотя ни какой-то из них нельзя именовать полностью правильным. Формулы расчета хорошей массы тела справедливы для одних людей и совсем не подходят другим. Вес зависит не только лишь от роста, да и от типа сложения, рассредотачивания жира, объема мышечной массы, возраста, пола. Люди 1-го роста и возраста, примерно однообразные по объемам тела, могут иметь различный вес. И напротив, имея один рост и вес, люди могут совсем по-разному смотреться: один будет подтянутым и крепким, а другой — полноватым и рыхловатым.

Самым всераспространенным методом найти безупречный вес является формула – рост минус 100 у парней и рост минус 100 10 у дам. Эта формула более подходит для людей высочайшего роста, но не работает для низких, старых и людей с отлично развитой мускулатурой. Потому допускаются колебания в ту либо иную сторону в границах 10%. В эту формулу вносятся коррективы применительно к людям ниже 175 см. Для тех, чей рост ниже 165 см – из роста вычитают 103, для людей с ростом от 165 до 175 см – вычитают 106. Заносят поправки в эту формулу и зависимо от типа телосложения. Для астеников – больших, тонкокостных – из приобретенного значения вычитают 10 %, для гиперстеников – ширококостных, приземистых – добавляют 10%.

Более точно можно высчитать безупречный вес по формуле, выведенной Кетле. Это значение принято именовать индексом массы тела. Данным методом, который всераспространен в мире, обычно пользуются врачи. Чтоб подсчитать индекс массы, необходимо вес, взятый в килограммах, поделить на квадрат роста человека в метрах. Приобретенное значение отражает недостаток, норму либо излишек массы. Нормой считается значение от 19 до 25. Если показатель ниже 19, то идет речь о недочете веса, если выше 25, то на лицо лишний вес.

Одним из самых правильных методов определения рационального веса считается расчет содержания жира в процентах от общей массы тела. Это можно сделать только при помощи специального оборудования. Обычным считается значение равное 21 – 24% жира для дам, 14-17% для парней. В наше время появились особые весы, при помощи которых можно найти не только лишь вес тела, да и процент жира в организме.

Существует очередной метод найти безупречный вес – это измерение окружности талии. Если обхват талии превосходит 80 см, то можно гласить об лишней массе тела. Если талия составляет в окружности более 88 см, то идет речь не только лишь об избытках подкожного жира, да и о значимых жировых отложениях на внутренних органах.

Как вес близок к эталону указывает соотношение обхвата талии к обхвату бедер. Необходимо измерить окружность талии и бедер и поделить 1-ое значение на 2-ое. Для дамы наилучшим показателем считается итог – 0,7, а нормой – менее 0,85. Для парней нормой является значение менее 1. Если данное соотношение находится в границах нормы, то вес тела является хорошим в плане здоровья. Этот метод не является совершенным, так как не учитывается содержание мышечной и жировой ткани.

Очередной метод определения безупречного веса – измерение вертикальной жировой складки рядом с пупком. Если складка меньше 2 см, то вес – в норме, если больше 2 см, то находится лишний вес. Недочетом этого способа считается возможность неверного захвата складки.

Огромное значение для здоровья и длительности жизни имеет локализация жировой ткани. Если жир формируется под кожей, то это – периферическое ожирение, если – вокруг внутренних органов, то ожирение именуется центральным. 2-ой тип ожирения оказывает более неблагоприятное воздействие на здоровье.

Комментировать

Почта не публикуется.Обязательные поля отмечены *