На вес и количество жировых отложений оказывает влияние огромное количество причин: нрав питания, гормональный фон, роды, материнство и другие. Но недовольство своим весом либо внешним обликом еще совсем не гласит о реальном наличии лишнего жира. При всем этом беспристрастно оценить себя можно всего за пару шажков.

Вопрос лишнего веса и излишнего жира затрагивает не только лишь внешнюю, эстетическую, да и мед сторону. Большие отложения жира увеличивают риск развития сердечно-сосудистых болезней, болезней дыхательной системы и опорно-двигательного аппарата, диабета и других заморочек со здоровьем.

Осмотр перед зеркалом

Определение жировых излишков начинается с зрительной оценки. Встаньте перед зеркалом и пристально осмотрите себя. Может быть, те участки, где локализован излишний жир, будут отлично приметны. Более проблемными зонами являются области животика, ягодиц и бедер.

Измерения сантиметром

Определите с помощью сантиметра объем талии и бедер. Потом вычислите отношение первого показателя ко второму. У дам оно должно быть ниже, чем 0,85. О многом может сказать также раздельно размер талии. Так, если она больше 80 см в объеме, это гласит о том, что вы находитесь в зоне риска. Если же этот показатель превосходит 88 см, это тревожный сигнал.

Рост и вес: расчет индекса массы тела

Сопоставить рост и вес позволяет таковой показатель, как индекс массы тела. Узнайте собственный вес в килограммах и собственный рост в метрах. Индекс массы тела рассчитывается методом деления первого числа к возведенному в квадрат второму (ИМТ=m/h^2). ИМТ меньше 18 свидетельствует о недостатке массы, в границах 18,5-24,9 значит норму. Об лишнем весе гласит соотношение порядка 25-29,9. Более высочайший индекс массы тела относится уже к ожирению.

Замеры калипером

Чтоб найти конкретно уровень подкожного жира, нужно произвести замеры при помощи калипера либо обыденного штангенциркуля. Встаньте прямо и на высоте пупка найдите точку в 10 см от него. Защипните кожу и жир в этом месте и определите прибором толщину зажима. Вариантом нормы у дам считается толщина жировой складки, составляющая от 6 до 18 мм, зависимо от возраста. Чем старше дама, тем больше ей «разрешается» жира.

Принципиально отметить, что очень малый уровень подкожного жира вызывает в организме список заморочек. Так, у парней перестает вырабатываться тестостерон и теряется сексапильное желание, а у дам могут на время закончиться менструации. В этих случаях стоит задуматься быстрее об обогащении рациона калорийной едой, чем о похудении.