Жировые отложения на боках и животике наблюдаются у многих дам. К летнему сезону в особенности очень охото привести талию в порядок. Физические упражнения, направленные на мускулы животика, сделают его посильнее, но не затронут полностью жировую прослойку. Для решения данной препядствия следует держать под контролем питание, сочетая его с аэробными нагрузками.

Недостаток калорий

Нужно соблюдать верный режим питания, чтоб сделать талию узкой. Для этого следует обеспечить недостаток калорий в организме. Их должно сжигаться еще больше, чем потребляется. Это главное условие. Исключительно в данном случае можно стремительно скинуть излишние килограммы без вреда для здоровья. Таким макаром, организм равномерно перейдет в режим голодания, что вызовет замедление метаболизма.Безупречным решением будет сочетание физических упражнений и недостатка калорий в питании.

Пешие прогулки

Это самый обычной и действенный способ похудения. Вам не надо особых спортивных тренажеров. Насыщенная ходьба один из более доступных методов избавиться от жира.

Упражнение 1

Очень эффективны в борьбе за узкую талию традиционные скручивания. Лягте на спину, на ровненькую поверхность. Ноги немного согните в коленях. Ступнями упритесь в стенку. Руки скрестите на груди. Очень натужьте пресс. Аккуратненько приподнимите плечи и голову, выполнив наклон в левую сторону. Медлительно вернитесь в начальное положение. Сделайте упражнение снова, выполнив наклон в правую сторону.Не запамятовывайте про правильное дыхание.

Упражнение 2

Подкачать мускулы нижнего пресса посодействуют оборотные скручивания. Лягте на спину, на ровненькой поверхности. Ноги немного согните в коленях. Поднимите их таким макаром, чтоб они были параллельны поверхности пола. Руки опустите под нижнюю часть спины. Очень натужьте пресс. Постарайтесь приподнять таз ввысь. Зафиксируйтесь в данном положении в течение 5-7 секунд. Медлительно вернитесь в первоначальное положение. Сделайте упражнение снова 10-15 раз в 3-4 подхода.

Упражнение 3

Знакомое с юношества упражнение «велосипед» также отлично помогает укрепить брюшные мускулы. Лягте на спину. Руки замкните за головой. Натужьте очень мускулы пресса. Ноги поднимите под углом 45 градусов. Аккуратненько приподнимите плечи от поверхности. Постарайтесь сразу сгибать левую ногу и оборотиться на лево. При всем этом тянитесь локтем к левому колену. Поменяйте сторону и сделайте упражнение снова.